遠(yuǎn)離肩周炎困擾，需保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、做好肩部保暖、合理安排工作休息和及時(shí)治療相關(guān)疾病等。

1. 保持正確姿勢(shì)：職場(chǎng)人長(zhǎng)時(shí)間處于不正確的姿勢(shì)，會(huì)增加肩部肌肉的負(fù)擔(dān)，易引發(fā)肩周炎。工作時(shí)，應(yīng)保持挺胸抬頭，使肩部自然下垂，眼睛平視電腦屏幕，避免彎腰駝背或過(guò)度前傾。調(diào)整座椅和辦公桌的高度，確保肘部與桌面保持水平，減少肩部的壓力。

2. 適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肩部肌肉的力量和柔韌性，預(yù)防肩周炎。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)有聳肩運(yùn)動(dòng)，雙肩緩慢上提，然后放松，重復(fù)多次；還有旋轉(zhuǎn)手臂，手臂在空中做順時(shí)針和逆時(shí)針的旋轉(zhuǎn)。此外，游泳也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，能全面鍛煉肩部肌肉。

3. 做好肩部保暖：肩部受寒冷刺激，會(huì)導(dǎo)致局部血管收縮，血液循環(huán)不暢，從而誘發(fā)肩周炎。在寒冷天氣，要及時(shí)增添衣物，可佩戴圍巾保護(hù)肩部。在空調(diào)環(huán)境中，避免空調(diào)直吹肩部，必要時(shí)可披一件外套。

4. 合理安排工作休息：長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作，肩部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，容易疲勞受損。因此，要合理安排工作時(shí)間，每隔一段時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)休息?？梢云鹕砘顒?dòng)一下肩部，做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，緩解肌肉緊張。

5. 及時(shí)治療相關(guān)疾病：頸椎病、糖尿病等疾病可能會(huì)影響肩部的血液循環(huán)和神經(jīng)功能，增加肩周炎的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。一旦發(fā)現(xiàn)患有這些疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療，控制病情發(fā)展，降低肩周炎的發(fā)生幾率。同時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物輔助治療，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、萘普生等，使用藥物需遵醫(yī)囑。

職場(chǎng)人要遠(yuǎn)離肩周炎困擾，需從多個(gè)方面入手。保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、做好肩部保暖、合理安排工作休息以及及時(shí)治療相關(guān)疾病，這些措施都有助于維持肩部的健康。若肩部出現(xiàn)疼痛等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診。