膝蓋響可能由多種原因引起，如生理性彈響、半月板損傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、髕股關(guān)節(jié)紊亂等。通過(guò)一些鍛煉方法，如直腿抬高、靠墻靜蹲、游泳、騎自行車、股四頭肌收縮訓(xùn)練等，能在一定程度上進(jìn)行補(bǔ)救。

1. 生理性彈響：是關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)周圍組織滑動(dòng)或氣體逸出產(chǎn)生的聲音，一般不伴有疼痛和活動(dòng)障礙。這種情況通常無(wú)需特殊治療，但適當(dāng)鍛煉可增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。直腿抬高鍛煉，平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起一側(cè)下肢，保持膝關(guān)節(jié)伸直，抬離床面約30度，堅(jiān)持5 - 10秒后放下，重復(fù)進(jìn)行，可增強(qiáng)股四頭肌力量。

2. 半月板損傷：多由扭轉(zhuǎn)外力引起，會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛、彈響和交鎖現(xiàn)象。除了及時(shí)就醫(yī)評(píng)估損傷程度外，在康復(fù)期可進(jìn)行靠墻靜蹲鍛煉。雙腳與肩同寬，背部靠墻，緩慢下蹲，使大腿與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間，能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，減輕半月板壓力。

3. 滑膜炎：滑膜受到刺激產(chǎn)生炎癥，分泌過(guò)多滑液，引起關(guān)節(jié)腫脹、疼痛和彈響。游泳是適合滑膜炎患者的鍛煉方式，水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，同時(shí)又能鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性。

4. 骨關(guān)節(jié)炎：是一種關(guān)節(jié)退行性疾病，多見(jiàn)于中老年人，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、僵硬和彈響。騎自行車也是不錯(cuò)的鍛煉選擇，騎行時(shí)膝關(guān)節(jié)在相對(duì)低負(fù)荷的情況下進(jìn)行活動(dòng)，有助于改善關(guān)節(jié)功能，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。

5. 髕股關(guān)節(jié)紊亂：主要是髕股關(guān)節(jié)的力學(xué)關(guān)系異常，導(dǎo)致膝蓋疼痛和彈響。股四頭肌收縮訓(xùn)練，坐在椅子上，雙腿伸直，用力收縮股四頭肌，使膝關(guān)節(jié)盡量伸直，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后放松，重復(fù)進(jìn)行，可增強(qiáng)股四頭肌對(duì)髕骨的控制力，改善髕股關(guān)節(jié)紊亂。

膝蓋響的原因多樣，不同原因引起的膝蓋響需要采取不同的鍛煉方法進(jìn)行補(bǔ)救。但在進(jìn)行鍛煉前，應(yīng)先明確膝蓋響的病因，必要時(shí)咨詢醫(yī)生的建議。適當(dāng)?shù)腻憻捰兄谠鰪?qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，緩解膝蓋響的癥狀，但如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。