長期背疼會給生活帶來諸多不便，有效緩解背疼的方法有物理治療、藥物治療、運動鍛煉等。

1. 物理治療：熱敷是常見的物理治療方法之一，通過熱傳遞，能促進(jìn)背部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。按摩也有很好的效果，專業(yè)的按摩師可以通過手法放松背部肌肉，改善肌肉痙攣狀況。此外，針灸作為中醫(yī)傳統(tǒng)療法，刺激背部特定穴位，可調(diào)節(jié)氣血運行，減輕疼痛感。拔罐同樣能起到疏通經(jīng)絡(luò)、散寒止痛的作用，幫助緩解背疼。

2. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的功效，能緩解背部的炎癥和疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可以放松背部緊張的肌肉。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位，也能起到一定的止痛效果。不過，使用藥物需遵醫(yī)囑。

3. 運動鍛煉：瑜伽中的一些體式，如貓牛式、下犬式等，有助于增強(qiáng)背部肌肉力量，改善背部柔韌性。游泳是一種全身性的運動，對背部肌肉的鍛煉較為全面，能減輕背部壓力。小飛燕動作，即俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，可增強(qiáng)背部肌肉力量。平板支撐能鍛煉核心肌群，包括背部肌肉，提高背部的穩(wěn)定性。太極拳通過緩慢、柔和的動作，也能起到鍛煉背部肌肉、改善背部狀況的作用。

長期背疼可通過物理治療、藥物治療和運動鍛煉等方法來緩解。物理治療能促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉；藥物治療可減輕炎癥和疼痛；運動鍛煉能增強(qiáng)背部肌肉力量和柔韌性。但如果背疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。