腳前掌走路疼可能由多種原因引起，如足底筋膜炎、過度勞累等。有效的運動療法包括足底筋膜拉伸、腳趾抓毛巾練習(xí)、踮腳尖運動、腳趾伸展運動等。這些運動可增強足底肌肉力量、改善足底筋膜彈性，緩解疼痛。

1. 足底筋膜拉伸：站立位，將患側(cè)腳的后跟抬起，保持前腳掌著地，然后緩慢向前傾斜身體，感受足底筋膜被拉伸。每次拉伸持續(xù)30 - 60秒，重復(fù)3 - 5組。該運動可增加足底筋膜的柔韌性，減輕因筋膜緊張導(dǎo)致的疼痛。

2. 腳趾抓毛巾練習(xí)：在地板上放一條毛巾，用腳趾嘗試抓住毛巾并將其往自己方向拉動。每次練習(xí)持續(xù)2 - 3分鐘，每天進行3 - 4次。此運動能增強腳趾和足底肌肉的力量，提高足底的穩(wěn)定性。

3. 踮腳尖運動：雙腳站立與肩同寬，緩慢抬起腳跟，使身體重心轉(zhuǎn)移到前腳掌，然后保持幾秒鐘后再緩慢放下。每組進行10 - 15次，每天進行3 - 4組。踮腳尖運動可鍛煉小腿和足底的肌肉，促進血液循環(huán)，緩解腳前掌疼痛。

4. 腳趾伸展運動：坐在椅子上，將患側(cè)腳放在對側(cè)腿上，用手將腳趾逐個緩慢向上拉伸，每個腳趾拉伸保持10 - 15秒，重復(fù)3 - 4次。該運動有助于放松腳趾關(guān)節(jié)和周圍的肌肉，減輕疼痛。

5. 滾網(wǎng)球運動：坐在椅子上，將網(wǎng)球放在腳前掌下方，緩慢滾動網(wǎng)球，力度以能感受到輕微的壓痛為宜。每次滾動3 - 5分鐘，每天進行2 - 3次。滾網(wǎng)球可按摩足底肌肉和筋膜，緩解肌肉緊張和疼痛。

腳前掌走路疼會給生活帶來不便，而上述的運動療法通過增強足底肌肉力量、改善筋膜彈性、促進血液循環(huán)等方式，能有效緩解疼痛。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的疼痛專科或骨外科就診，以明確病因并進行針對性治療。同時，在進行運動療法時，要注意循序漸進，避免過度運動造成損傷。