日常運(yùn)動(dòng)中腳踝扭傷后，可通過休息制動(dòng)、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、合理用藥等方法快速消腫。

1. 休息制動(dòng)：腳踝扭傷后，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免受傷的腳踝繼續(xù)承重和活動(dòng)，防止損傷進(jìn)一步加重。必要時(shí)可借助拐杖等輔助器械，減少受傷腳踝的受力。

2. 冰敷：在扭傷后的48小時(shí)內(nèi)，可進(jìn)行冰敷。冰敷能夠使血管收縮，減少局部血液循環(huán)，從而減輕腫脹和疼痛。可以用冰袋或用毛巾包裹冰塊，敷在受傷的部位，每次冰敷15 - 20分鐘，每隔2 - 3小時(shí)進(jìn)行一次。

3. 加壓包扎：使用彈性繃帶對(duì)受傷的腳踝進(jìn)行適度的加壓包扎，有助于減少滲出，減輕腫脹。包扎時(shí)要注意力度適中，不能過緊，以免影響血液循環(huán)，導(dǎo)致肢體缺血。

4. 抬高患肢：休息時(shí)，將受傷的腳踝抬高至高于心臟的位置，促進(jìn)血液回流，減輕腫脹?？梢栽谀_下墊一個(gè)枕頭或墊子，使腳踝處于較高的水平。

5. 合理用藥：可以遵醫(yī)囑使用一些藥物來促進(jìn)消腫。如云南白藥氣霧劑，具有活血散瘀、消腫止痛的作用；三七片，能散瘀止血、消腫定痛；布洛芬緩釋膠囊，不僅可以緩解疼痛，還具有一定的抗炎消腫功效。

日常運(yùn)動(dòng)中腳踝扭傷后，通過休息制動(dòng)、冰敷、加壓包扎、抬高患肢以及合理用藥等方法，通?？梢杂行Э焖俚叵[。但如果腫脹持續(xù)不消退、疼痛劇烈或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等情況，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或外傷科就診，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和治療。