職場女性右腰疼痛，可通過調(diào)整坐姿、定時活動、選擇合適座椅、腰部保暖、合理用藥等方式在工作中自我保健。

1. 調(diào)整坐姿：保持正確坐姿對緩解右腰疼痛很重要。應使背部挺直，肩部自然下垂，眼睛平視電腦屏幕，膝蓋與臀部保持同一水平線，避免彎腰駝背或長時間歪著身子，減少腰部肌肉的壓力。

2. 定時活動：長時間坐著工作會使腰部肌肉持續(xù)緊張，建議每隔一段時間就起身活動一下?？梢赃M行簡單的腰部伸展動作，如左右轉動腰部、前后彎腰等，每次活動幾分鐘，促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。

3. 選擇合適座椅：合適的座椅能為腰部提供良好的支撐。座椅要有一定的硬度和彈性，椅背應能貼合腰部曲線，可在腰部位置放置一個靠墊，減輕腰部負擔。

4. 腰部保暖：腰部受寒會導致肌肉收縮，加重疼痛。在工作時要注意腰部保暖，避免空調(diào)直吹腰部，可穿一件外套或使用保暖護腰。

5. 合理用藥：如果右腰疼痛較為嚴重，可在醫(yī)生指導下合理使用藥物緩解。常見的藥物有布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用，但使用時需遵醫(yī)囑。

職場女性右腰疼痛會影響工作和生活質(zhì)量，通過調(diào)整坐姿、定時活動、選擇合適座椅、腰部保暖以及合理用藥等自我保健方法，能在一定程度上緩解疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的疼痛專科或骨外科就診，以便明確病因，進行針對性治療。