當(dāng)您的膝關(guān)節(jié)活動時有摩擦感或“咔噠”聲，并伴有腫脹、疼痛、僵硬、活動受限等癥狀，很可能是關(guān)節(jié)炎“找上門”了。

關(guān)節(jié)炎是最常見的一種關(guān)節(jié)疾病，也是世界頭號致殘性疾病，其發(fā)病率極高且趨向低齡化。據(jù)統(tǒng)計，全世界關(guān)節(jié)炎患者約有3.55億人。10月12日，是世界關(guān)節(jié)炎日，讓我們共同攜手，保護(hù)關(guān)節(jié)。

關(guān)節(jié)炎早期的預(yù)警信號

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師陳慶真在接受家庭醫(yī)生在線編輯采訪時指出，關(guān)節(jié)炎早期時會發(fā)出一些預(yù)警信號，但往往得不到人們的重視。比如，在走路時會突然感覺到腿軟，關(guān)節(jié)有腫脹的感覺，或者是活動過多時關(guān)節(jié)會出現(xiàn)酸痛，特別是反復(fù)的下蹲、爬樓梯、爬山久了等等，有些患者還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)周圍怕冷。一旦發(fā)現(xiàn)上述這些情況，很可能就是某個關(guān)節(jié)出問題了，需要警惕。

除此之外，陳慶真還表示，關(guān)節(jié)炎還可以表現(xiàn)出畸形腿的情況，比如有O形腿、X形腿、后翻腿等等。

有關(guān)節(jié)炎，究竟要多鍛煉還是少運(yùn)動？

很多人都會認(rèn)為，得了關(guān)節(jié)炎后就應(yīng)該要好好的休養(yǎng)，不能再運(yùn)動了。其實(shí)，這種觀念是不科學(xué)的。陳慶真認(rèn)為，膝關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)注意加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，通過鍛煉使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性加強(qiáng)，改善局部血運(yùn)和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進(jìn)康復(fù)。

適合關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉方式多種多樣，但一般不建議患者去跑步、爬山，這不利于保護(hù)關(guān)節(jié)。如果關(guān)節(jié)炎患者真想鍛煉，游泳是一個不錯的選擇，因?yàn)樗懈×?，身體的重量不會壓迫在關(guān)節(jié)上，這樣既可以保護(hù)關(guān)節(jié)，還鍛煉了身體，消耗了熱量。此外，散步、太極拳、木蘭拳、游泳，以及輕松的舞蹈運(yùn)動等也非常適合關(guān)節(jié)炎患者。

不過，無論做什么樣的運(yùn)動，關(guān)節(jié)炎患者都應(yīng)先熱身，以增加關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性和活動范圍。并且運(yùn)動時間不要過長，中途應(yīng)該休息一段時間，讓高度緊張的關(guān)節(jié)、肌肉得到放松。

預(yù)防關(guān)節(jié)炎，這三點(diǎn)要做到

一、控制體重

骨關(guān)節(jié)炎更偏愛“胖子”。門診中，體形矮胖的中老年婦女更容易患骨關(guān)節(jié)炎，有數(shù)據(jù)表明，肥胖女性膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率是正常體重女性的4倍。體重的增加往往發(fā)生在骨關(guān)節(jié)炎之前，而體重超重的人容易加重骨關(guān)節(jié)炎。

因此，減肥是非常有效的骨關(guān)節(jié)炎預(yù)防方法，減輕體重不但可以減輕膝關(guān)節(jié)脛骨關(guān)節(jié)的受力，而且還可以減少髕骨關(guān)節(jié)的受力，從而達(dá)到預(yù)防疾病的發(fā)生。

二、適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動

陳慶真指出，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動可以增加關(guān)節(jié)活動度的鍛煉，對預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎至關(guān)重要，比如游泳、騎自行車等，不僅能增加關(guān)節(jié)的活動量，還能防止軟組織的攣縮，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。

三、合理飲食

飲食對于骨關(guān)節(jié)炎的預(yù)防也有重要作用，尤其是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者，在春季要少吃發(fā)物，忌食生冷辛辣的食物，多吃溫?zé)岬氖澄?，如牛奶、豆制品、蛋類、蔬菜和水果等食品補(bǔ)充營養(yǎng)。

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