不少人都抱怨自己大腿肉松弛，小腿粗壯，腿還不直。但萬物皆有因，蹺二郎腿、內(nèi)八步態(tài)、外八步態(tài)、單腳承重……生活中的這些小細(xì)節(jié)都有可能導(dǎo)致小腿粗彎。長期如此，更是會引起膝超伸的出現(xiàn)。

膝超伸是什么？膝超伸的危害有哪些？如何改善膝超伸？家庭醫(yī)生在線邀請到南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院創(chuàng)傷骨科陳毅榮醫(yī)生為我們答疑解惑。

什么是膝超伸？

膝超伸，即膝蓋過度伸直，也叫膝蓋反弓?！半m然有先天原因，但膝超伸更多是由于日常生活的不良姿勢導(dǎo)致的，”陳毅榮指出，“常出現(xiàn)在站立時(shí)習(xí)慣性挺著小腹，或是在穿平底鞋或光腳站立時(shí)，靠前腳掌承重的人群。其中，芭蕾舞者便是膝超伸最具代表的人群?！?/p>

出現(xiàn)膝超伸后，無論從外在形態(tài)，還是內(nèi)部骨骼，都會出現(xiàn)明顯的變化：脛骨頂端相對于股骨向后滑動，膝關(guān)節(jié)向后過度打開超過5度，側(cè)面看呈“C”狀弧形。在這樣的結(jié)構(gòu)下，小腿肌肉會漸失彈性，變得僵硬、腫大。

其實(shí)膝超伸并不難發(fā)現(xiàn)，陳毅榮告訴家庭醫(yī)生在線，只需通過照鏡子或隨意照一張側(cè)面照，從側(cè)面觀察膝蓋與髖關(guān)節(jié)（骨盆）、踝關(guān)節(jié)是否連成一條直線。“如果沒有連成一條直線，那膝關(guān)節(jié)便出現(xiàn)了問題，最好能及時(shí)就醫(yī)?！?/p>

膝超伸有四大危害

盡管膝超伸很容易發(fā)現(xiàn)，但膝超伸不痛不癢，使得大家都忽略了它的嚴(yán)重性。表面上，膝超伸會使人的體態(tài)、氣質(zhì)出現(xiàn)改變。但其實(shí)，無論老幼，膝超伸對人體發(fā)育和健康都有不可估量的傷害，許多隱藏在人體骨骼當(dāng)中的大問題也會相繼出現(xiàn)。陳毅榮介紹，膝超伸常見的危害主要有四個方面：

1.小腿變粗

膝超伸下小腿腓腸肌需付出更多的力量來維持，導(dǎo)致小腿肌肉發(fā)達(dá)、粗壯，甚至還會出現(xiàn)X型腿、O型腿，改變患者體態(tài)。

2.膝關(guān)節(jié)磨損

膝超伸后，身體壓力都集中在膝關(guān)節(jié)，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過度磨損，造成關(guān)節(jié)畸形，逐漸出現(xiàn)膝蓋疼痛。如果進(jìn)行跳躍運(yùn)動，還容易造成膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶損傷。

3.腰椎壓力大

人體的骨骼是一個整體，出現(xiàn)任意變化都會產(chǎn)生連帶影響。下肢的任何一個關(guān)節(jié)都會改變?nèi)淼钠胶鉅顟B(tài)，從而引發(fā)各種疼痛。膝超伸會導(dǎo)致骨盆前傾或后傾，從而加大腰椎壓力，造成腰部不適。

4.足踝關(guān)節(jié)異常

膝超伸會導(dǎo)致小腿后側(cè)肌肉發(fā)達(dá)、筋膜過度緊張，造成足跟支撐不足，從而引起足弓塌陷。特別是內(nèi)側(cè)足弓，為了維持站立，會造成功能性扁平足。

膝超伸如何改善？

想要改善膝超伸，必須要糾正步態(tài)、站姿、走姿，在日常中多多注意體態(tài)。

除此之外，要改善膝超伸，陳毅榮指出還需要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、足踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，如加強(qiáng)腘繩肌力量，放松股四頭肌等，多加訓(xùn)練：

1.腘繩肌訓(xùn)練

用彈力帶綁住一側(cè)足踝，在心里設(shè)定三點(diǎn)，用大腿力量促使足底進(jìn)行踩點(diǎn)，此動作可加強(qiáng)腘繩肌力量。每組動作需要進(jìn)行20個，練習(xí)3組。

2.臀橋

仰臥于墊上/床上，屈雙腿，雙腳踩穩(wěn)，臀部發(fā)力將身體上抬呈一條直線，此動作可加強(qiáng)臀大肌力量。每組動作進(jìn)行20個，練習(xí)3組。

3.股四頭肌放松

站立位，用同側(cè)手抓住踝關(guān)節(jié)，用力向臀部拉伸，膝關(guān)節(jié)需與站立側(cè)平行，此動作可放松膝超伸導(dǎo)致的股四頭肌緊張。每組動作進(jìn)行10次，練習(xí)3組。

4.動態(tài)拉伸腓腸肌

1/3腳底踩住樓梯，扶穩(wěn)扶手，雙腳向上提踵與向下壓，感受足后跟有牽拉感即可，此動作可以放松腓腸肌。每組動作進(jìn)行10次，練習(xí)3組。

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