崴腳也就是突然受到了外力，從而讓關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉受到損傷。跑步的時(shí)候總是崴腳可能是沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，崴腳后要及時(shí)做好處理，以免導(dǎo)致局部的腫脹。

崴腳了怎么辦？

1、24小時(shí)之內(nèi)要冷敷

崴腳后應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)和走動(dòng)，防止對(duì)腳踝帶來(lái)二次傷害。及時(shí)使用冰袋或者冷毛巾對(duì)局部進(jìn)行冷敷，反復(fù)敷5次左右，每隔兩個(gè)小時(shí)要敷一次。冷敷之后再使用棉花或者繃帶進(jìn)行加壓和包扎并且把肢體抬高。崴腳后24小時(shí)之內(nèi)毛細(xì)血管處于破裂狀態(tài)，選擇合適的冷敷能夠促進(jìn)血管的收縮，達(dá)到了止血止痛的效果，防止出現(xiàn)瘀腫。

2、24~48個(gè)小時(shí)后要熱敷

崴腳24~48個(gè)小時(shí)之后，可以使用熱水袋或者熱毛巾對(duì)局部進(jìn)行熱敷，每天熱敷兩次左右，這樣能夠幫助吸收炎癥。通過(guò)熱敷能夠達(dá)到活血化瘀的效果，促進(jìn)了淤血的吸收，加快了扭傷腳踝的恢復(fù)。

3、對(duì)局部進(jìn)行針刺和拔罐

若是崴腳后已經(jīng)出現(xiàn)了局部瘀腫，需要很長(zhǎng)時(shí)間才能夠消腫而且恢復(fù)時(shí)間很長(zhǎng)，此時(shí)可以通過(guò)針刺拔罐的方式來(lái)消腫?；颊邞?yīng)該選擇正規(guī)的中醫(yī)院，使用銀針針刺局部一厘米左右，然后拔一個(gè)小火罐，這樣能夠把局部的淤血拔出來(lái)。如果腫脹面積大的話應(yīng)該多拔幾次。

4、口服中草藥物

患者可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下口服具有活血化瘀功效的中草藥物，把3克茴香木瓜牛膝桃仁烏藥，4克骨碎補(bǔ)和赤芍、12克大黃等全部洗干凈放在水里面進(jìn)行煎煮，每天服用一次，連服用三天。

5、固定制動(dòng)

扭傷之后不能再使用傷腳走路，輕度扭傷可以選擇張力繃帶，把受傷的部位包扎起來(lái)，平時(shí)多注意休息，如果必須下地的話要使用腳后跟著地。如果嚴(yán)重的話應(yīng)該選擇石膏來(lái)固定，限制腳部的活動(dòng)來(lái)幫助傷口的愈合。

溫馨提示

平時(shí)可以多做一些小動(dòng)作，防止出現(xiàn)習(xí)慣性的崴腳，推薦選擇抓毛巾，具體的方法是輕輕的踩住毛巾，用力模擬手抓東西的動(dòng)作，把毛巾抓起來(lái)，這樣能夠加強(qiáng)足底肌。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要有10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓腳踝的韌帶和關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)以及拉伸，防止跑步過(guò)程中出現(xiàn)崴腳的情況。