骨關(guān)節(jié)炎是因?yàn)檐浌鞘艿搅藫p傷所引起的關(guān)節(jié)疾病，隨著年齡的增長(zhǎng)讓軟骨營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，增加了骨骼里面的無機(jī)物，降低了骨骼韌性及彈力，從而讓骨骼出現(xiàn)退行性的病變。另外在夏季貪涼、身體過度肥胖以及做劇烈運(yùn)動(dòng)等都會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)帶來?yè)p傷，所以要好好的呵護(hù)關(guān)節(jié)。

中老年人保護(hù)關(guān)節(jié)很重要，教你3招來保養(yǎng)！

1、多做一些護(hù)膝動(dòng)作

每天堅(jiān)持做10分鐘的下蹲動(dòng)作，把雙腳分開和肩膀同寬，慢慢的下蹲身體，下蹲的不能過深，堅(jiān)持兩分鐘左右每天做3~5分鐘，等動(dòng)作熟練之后再適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)時(shí)間。在做下蹲動(dòng)作的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)酸脹熱感，這說明膝關(guān)節(jié)里面被注入了關(guān)節(jié)液，關(guān)節(jié)液體屬于潤(rùn)滑液，能夠緩解其疼痛感。在平時(shí)看電視的時(shí)候可以把兩個(gè)手放在膝蓋上，用手心扣到髕骨，因?yàn)樵谑稚嫌胸S富的血管，膝關(guān)節(jié)的血管比較少，一般5分鐘左右就能夠讓熱量注入到膝關(guān)節(jié)里。另外也可以通過坐著鍛煉來保護(hù)關(guān)節(jié)，坐在凳子前1/3的地方，一條腿要自然著地，另一條腿慢慢的抬起來，和身體呈現(xiàn)90度角持續(xù)一分鐘左右，然后再換另一條腿，這樣能夠有效的鍛煉股四頭肌，從而保護(hù)了膝關(guān)節(jié)的彈性。

2、控制腰圍

一旦體重超標(biāo)勢(shì)必會(huì)增加對(duì)關(guān)節(jié)所帶來的負(fù)荷，所以要控制好腰圍，男性腰圍不能超過90厘米，女性腰圍不能超過80厘米，可以通過做俯臥撐或者仰臥起坐的方式來減掉腰圍，控制好飲食，避免吃高脂肪高熱量的食物。平時(shí)坐著的時(shí)候要抬頭挺胸并且收腹，能夠鍛煉腹部的肌肉，讓贅肉變得更加緊致，減少了腰圍。

3、多散步或者游泳

通過打太極拳，騎行，散步或者游泳等都能鍛煉身體，而且給關(guān)節(jié)所帶來的壓力并不是很大，防止受到損傷，老年人每天至少要散步30分鐘。爬山的次數(shù)不能過多，一個(gè)月一次即可。不能長(zhǎng)時(shí)間的下蹲和跪著，不然會(huì)增加對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

溫馨提示

在夏季不能貪涼，不能洗冷水澡，避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)。不能頻繁的爬山和爬樓等，因?yàn)檫@樣會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)帶來機(jī)械性的磨損，破壞了軟骨，最終誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。避免讓身體過度肥胖，平時(shí)可以對(duì)腿關(guān)節(jié)附近進(jìn)行按摩來促進(jìn)血液循環(huán)。