踝關(guān)節(jié)扭傷（俗稱“崴腳”），是生活中常見的一種運動損傷。在踢足球、打籃球等需要經(jīng)常跑動的運動中容易發(fā)生；日常生活中，喜歡穿高跟鞋的女孩子們也容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷。踝關(guān)節(jié)扭傷看似小事，但如果不注意的話，可能會出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定導致關(guān)節(jié)慢性疼痛，甚至造成習慣性的踝關(guān)節(jié)扭傷。今天，我們就請來祈福醫(yī)院骨科中心傅強主任醫(yī)師，來給大家講講踝關(guān)節(jié)扭傷的相關(guān)知識。

“踝關(guān)節(jié)其實是一個構(gòu)造十分復雜的關(guān)節(jié)，是人比較重要的運動關(guān)節(jié)?！备祻娭魅谓榻B道?！靶⊥纫粋?cè)的脛骨和腓骨，就像一個前后開口的凹槽，中間的就是足部的距骨。他們是踝關(guān)節(jié)的主要組成。周圍還有一些韌帶和關(guān)節(jié)囊?！本喙乔皩捄笳?，而韌帶則外部分散薄弱內(nèi)部緊密堅韌，因此踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性比較差，容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷。

踝關(guān)節(jié)扭傷的緊急處理注意四個步驟

首先應(yīng)當停止走動，讓受傷部位休息，避免二次傷害；第二步是冰敷，可以減輕疼痛，抑制腫脹，減輕炎癥反應(yīng)?！懊看?0-20分鐘，一天3次以上，可以用濕毛巾包裹冰塊，避免凍傷?！备祻娭魅翁嵝?；第三步是加壓，可以用彈性繃帶包裹受傷的關(guān)節(jié)，但注意不要過度，以防出現(xiàn)供血不足；最后是抬高，讓受傷部位高于心臟位置，減輕腫脹，有利于恢復。

扭傷踝關(guān)節(jié)了哪些事情不能做呢？

“出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷后不要急著脫鞋，很可能會造成二次損傷?！备祻娭魅螐娬{(diào)。“隨意扭動并不會促進康復，反而可能加重損傷?！眰髴?yīng)注意不要熱敷，毛細血管破裂會加重受傷部位的腫脹，不利于康復。

踝關(guān)節(jié)扭傷后容易再次發(fā)生?！凹韧^踝關(guān)節(jié)的人，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)再次扭傷的風險是其他人的兩倍。”傅強說道。首先是扭傷對踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性造成了破壞，雖然大部分自愈了，但往往不能恢復如初；其次是踝關(guān)節(jié)中有對運動起協(xié)調(diào)作用的“本體感受器”，扭傷會使其受到損害，增加再次受傷的風險。

“要減少踝關(guān)節(jié)扭傷的風險，建議少穿高跟鞋，平時要加強鍛煉，增強肌肉和韌帶的力量。在劇烈運動前要選擇合適的裝備，做好熱身和關(guān)節(jié)部位的拉伸?！备祻娭魅稳缡翘嵝选?/p>