部分人群在晚上睡覺時會出現(xiàn)腿抽筋，有可能是因為過度運動或者受寒、缺少微量元素所導(dǎo)致的，當(dāng)腿部抽筋時要選擇合適的方式來緩解。

腿部抽筋容易發(fā)生在什么時候？

1、趴著睡覺時

趴著睡覺的時候會讓腳底彎曲，腳趾離著心臟的距離變得更遠，縮短了小腿肌肉，長時間處于此位置時就會讓腳小范圍移動，從而引起抽筋。此類人群可以采取側(cè)臥的方式把雙腳放在床上或者選擇其他的方式，讓腳趾保持中立狀態(tài)，這樣能夠避免抽筋。

2、身體脫水時

當(dāng)身體脫水時會引起腿部夜間抽筋，尤其是到了春天天氣比較干燥，喝水量太少的話，就會增加肌肉抽筋的發(fā)作頻率。熱量和液體的平衡影響了痙攣，當(dāng)脫水時就會引起血液里面的水電解質(zhì)發(fā)生失衡，最終誘發(fā)了抽筋。

3、鍛煉的時候

劇烈的運動會引起肌肉抽筋，因為劇烈運動的時候會增加骨骼肌的負擔(dān)，加重了其疲勞，讓局部的肌肉纖維處于過渡期，勞累狀態(tài)從而誘發(fā)了抽筋。此類人群要做到勞逸結(jié)合，避免重體力勞動，避免做劇烈運動。

4、身體缺乏營養(yǎng)、長時間久站

當(dāng)身體中的鈣和鎂比例失衡時會引起肌肉抽筋，電解質(zhì)中的營養(yǎng)元素能夠維持肌肉中液體和血液的平衡，一旦缺失的電解質(zhì)就會引起抽筋。另外長時間站立不運動的人群，會讓大量的血液和水在下半身聚集，引起液體失衡，縮短了肌肉和肌腱導(dǎo)致抽筋。

5、服用某些藥物或者患上了疾病

長時間服用治療哮喘藥物以及利尿劑會引起夜間腿部抽筋，因為這些藥物會刺激運動感受器和神經(jīng)元。另外當(dāng)患上神經(jīng)系統(tǒng)的疾病、關(guān)節(jié)炎遇上以及高血壓時，也會引起腿部肌肉的痙攣，生活中常見的就是神經(jīng)疾病和糖尿病，會直接殺死神經(jīng)，引起抽筋。

6、年齡大的人群和懷孕的時候

隨著年齡增長，運動神經(jīng)元也會慢慢的減少，現(xiàn)在人群應(yīng)該做平衡和力量的訓(xùn)練，來保持神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的功能，防止發(fā)生抽筋，另外懷孕之后體重會增加而且血液循環(huán)速度減慢，再加上胎兒的生長壓迫了神經(jīng)和血管，從而誘發(fā)腿抽筋。

溫馨提示

每天晚上睡覺前可以使用熱水來泡腳同時要按摩小腿肌肉，能夠促進局部的血液循環(huán)，多吃一些含鈣比較豐富的食物，不能長時間趴著或者平躺，當(dāng)腿部頻繁的抽筋時要及時去醫(yī)院做檢查。