隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的各項(xiàng)功能會(huì)下降，從而造成一系列的問(wèn)題眼生。骨骼也不例外，對(duì)于一些中老年人來(lái)說(shuō)，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，從而給自己的健康帶來(lái)危害。因此，對(duì)于骨質(zhì)疏松，我們應(yīng)該提前注意預(yù)防，可以通過(guò)飲食調(diào)理來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松。

那么，怎樣才能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？

第一、避免鈣吸收的因素

因?yàn)槲鼰熀秃染撇粌H影響身體健康，而且吸煙會(huì)影響到女性的雌激素功能，喝酒會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，并且酒精的毒性作用會(huì)影響鈣的吸收。另外，如果經(jīng)常喝濃咖啡、濃茶和碳酸飲料，也會(huì)增加鈣的流失，通常骨折的發(fā)生率與咖啡因攝入量成正比。

第二、要多加強(qiáng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉和骨骼，對(duì)于那些長(zhǎng)期臥床或不喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高。另外，運(yùn)動(dòng)是保持骨骼健康所必需的，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的骨丟失，通常只有進(jìn)行承重訓(xùn)練、一些沖擊和阻力訓(xùn)練，才可增加骨密度。因此，要定期堅(jiān)持鍛煉身體，這樣有助于增加肌肉和骨骼的強(qiáng)健。

第三、多補(bǔ)充維生素D

身體需要維生素D的幫助，這樣才能很好地吸收鈣。富含維生素D的食物有蛋黃和運(yùn)動(dòng)肝臟、以及牛奶和魚(yú)類(lèi)等?？梢赃m當(dāng)曬太陽(yáng)，這有助于身體能自動(dòng)產(chǎn)生更多的維生素D。另外，日常生活中，如果飲食和營(yíng)養(yǎng)不平衡、且戶(hù)外活動(dòng)減少，這些人需要額外地補(bǔ)充維生素D。可以在醫(yī)生的幫助下，通過(guò)血液檢查來(lái)看你是否需要補(bǔ)維生素D。

第四、注意飲食的合理

骨骼的強(qiáng)健，必須多吃含有鈣和高磷的食物，如牛奶和奶制品、豆類(lèi)和雞蛋，綠色蔬菜，海帶和魚(yú)類(lèi)等。并且要堅(jiān)持吃清淡的食物，最好吃低鹽的飲食，并要保持排便的通暢，合理的飲食可有助于促進(jìn)鈣的吸收。

第五、補(bǔ)腎是關(guān)健

因?yàn)槟I主骨，如果想使骨骼強(qiáng)健康，要多補(bǔ)腎。有研究表明，如果可以多做艾灸，或是多吃枸杞，有助于增強(qiáng)腎臟功能。通過(guò)做艾炙，和多吃枸杞可以預(yù)防肝氣虛、肝腎陰虛，腎陽(yáng)虛，補(bǔ)腎氣，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果。

總而言之，骨質(zhì)疏松在中老年人中比較常見(jiàn)，特別是在一些老年人中，由于鈣質(zhì)的缺乏、以及體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化較差，從而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，這更有可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松對(duì)患者危害很大，所以，在日常生活中，培養(yǎng)一些良好的習(xí)慣，這可以有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。