若想要預防骨關節(jié)炎，就應該注意調整和改變自己的一些不良的生活方式和習慣，對于身體的骨關節(jié)炎，預防的辦法就是減少劇烈的運動方式和運動量，避免長時間步行、或長時間跑步等運動，這可以減少對關節(jié)的沖擊，使關節(jié)得到休息和休養(yǎng)。

那么如何才能有效地預防骨關節(jié)炎？

第一、要積極地控制好體重

因為肥胖人群更易患骨關節(jié)炎，尤其是髖關節(jié)和膝關節(jié)，由于身體超重，會給關節(jié)和軟骨帶來更多的壓力，所以只有積極地減肥才可以改善關節(jié)的疼痛。

第二、要保持正確的姿式

好的姿勢可以緩解關節(jié)壓力，無論是站立還是坐著，保持脊柱挺直是至關重要的，這兩個自然曲線是凹的，在頭部和頸部之間，當中一條從上背部延伸到脊柱。

第三、鍛煉姿式要正確

雖然運動很重要，但一遍又一遍地做你最喜歡的運動會增加患骨關節(jié)炎的風險，如一些芭蕾舞演員、專業(yè)運動員、以及建筑工人等，他們患骨關節(jié)炎的風險較高，高爾夫和網球運動也是如此，所以要注意改變一些習慣，經常換其他一些體育運動，保持正確的鍛煉姿式才是最重要的。

第四、通過冥想的方式來放松

壓力對身體有害，會影響睡眠，導致抑郁等，這兩者都對身體有害，而緩解壓力的技巧，如通過冥想和瑜伽來減輕壓力，這有利于健康。

第五、多吃洋蔥和大蒜

如果常吃一些大蒜和洋蔥，以及韭蔥等，這些食物中的元素可抑制導致關節(jié)退化的酶，相對來說，經常吃這些食物的人患骨關節(jié)炎的可能性較少。

第六、多做有氧運動

運動可以保持關節(jié)健康，防止骨關節(jié)炎，并減少癥狀。如打太極拳、游泳、瑜伽和散步等，可以有效地增加心率，而不會對關節(jié)造成進一步的壓力，力量訓練也很重要，因為它鍛煉肌肉和增強骨骼。

第七、多吃一些有益的食物

可以選擇一些對關節(jié)有益的食物，如草莓和蘋果、李子和桃子等，這些水果含有抗氧化劑，可以減少炎癥，如果能經常吃這些水果的人，比那些不吃的人，在關節(jié)退化方面程度要低得多。

總之，若患了骨關節(jié)炎，對于生活會造成很大的影響，所以，當懷疑自己可能有骨關節(jié)炎時，應盡快去看醫(yī)生，這可以減輕身體的疼痛。另外，在日常生活中要改變不合理的生活習慣，避免關節(jié)受損傷，并注意減肥、從而才能有效預防骨關節(jié)炎的發(fā)生。