膝關(guān)節(jié)炎是骨關(guān)節(jié)炎的常見(jiàn)病，在膝關(guān)節(jié)炎的早期，關(guān)節(jié)疼痛和晨僵是主要原因。在晚期會(huì)有持續(xù)性的疼痛、關(guān)節(jié)腫脹、關(guān)節(jié)畸形、活動(dòng)受限等，由于膝關(guān)節(jié)炎給患者帶來(lái)了巨大的痛苦，給生活帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)。

那么，如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生？

第一、走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋

應(yīng)穿厚軟底鞋，以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)受身體力量的影響，避免膝蓋受磨損。并且要注意走路的姿式和工作時(shí)的坐姿，不要在走路和工作時(shí)扭動(dòng)身體。并且要避免長(zhǎng)時(shí)間的坐姿，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的重量是自己體重的3到5倍以上，如長(zhǎng)時(shí)間久坐或站立，還經(jīng)常改變姿勢(shì)時(shí)，必須要防止膝蓋固定的姿勢(shì)，使用過(guò)多的力量。

第二、做體育運(yùn)動(dòng)和鍛煉時(shí)要做足準(zhǔn)備

我們?cè)趨⒓右恍w育鍛煉時(shí)，必須要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以輕輕地拉伸膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分得到活動(dòng)開(kāi)來(lái)，然后才去參加劇烈的運(yùn)動(dòng)。

第三、寒冷時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)的保暖

在寒冷的季節(jié)、或是在長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)冷氣的室內(nèi)，必須要注意膝蓋的溫暖，如果膝蓋寒冷，血管會(huì)收縮、血液循環(huán)會(huì)不良，這會(huì)導(dǎo)致膝蓋常疼痛，所以在寒冷的氣溫下要注意保暖，必要時(shí)要穿護(hù)膝、防止膝蓋發(fā)冷。

第四、在飲食方面多吃補(bǔ)鈣的食物

多吃蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白等食品，如牛奶、豆制品和乳制品、雞蛋、海鮮、黑木耳、以及雞豬羊腿等，這些食物不僅可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以生長(zhǎng)軟骨和關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液，還可以補(bǔ)充雌激素，使骨骼和關(guān)節(jié)更好的鈣代謝，緩解關(guān)節(jié)炎的癥狀。

第五、盡量避免身體累積脂肪

為了防止膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，如果不及時(shí)控制身體的體重，就會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害，所以，要注意必須積極減肥和控制體重。

第六、騎自行車時(shí)要注意保護(hù)

必須調(diào)整座椅的高度，使雙腳踩在踏板上，雙腿伸直或稍微彎曲。如果座椅太高、太低或在山上騎自行車時(shí)，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不良影響，所以要注意多加保護(hù)。

第七、如有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題時(shí)要盡量少爬樓梯

對(duì)于一些有膝關(guān)節(jié)炎的患者，更需要注意盡量少上下樓梯，少一些久站、不要舉重或搬重物，以避免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成過(guò)大的傷害。

總之，膝頭節(jié)的保護(hù)，在很多時(shí)候被忽視了，如果患了膝關(guān)節(jié)炎，會(huì)對(duì)生活造成很大的影響，所以，應(yīng)該盡量做好保護(hù)的工作。