不管是女生還是男生，出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象都是非常影響美觀的，在青少年時(shí)期，要是不注意這方面的預(yù)防，就非常容易形成駝背，大多數(shù)的駝背都是由于長期的坐姿不正確所引起的，要是大家注意自己的坐姿，就會(huì)改善這種癥狀，其實(shí)姿勢性駝背在三十五歲之前是可以進(jìn)行矯正的，而且越年輕的時(shí)候，矯正越容易，下面小編為大家介紹四個(gè)動(dòng)作，有效的矯正自己的背部，一起來看看吧。

如何矯正姿勢性駝背呢？

動(dòng)作之一：手扶著墻，進(jìn)行壓腰練習(xí)

遠(yuǎn)離墻壁一步站直身體，然后兩個(gè)胳膊向上舉起，扶著墻，上身體一直向前傾，然后挺胸、凹腰，而且腳部不可以向前移動(dòng)，讓自己的胸部貼住墻，保持四拍之后，再次還原。這個(gè)動(dòng)作需要經(jīng)常性的練習(xí)，可以讓青少年患者逐漸改正駝背的動(dòng)作。

動(dòng)作之二：兩只手臂翻著握，做挺胸練習(xí)

具體的做法就是將自己的手臂內(nèi)旋之后翻起握手，然后抬高，一般是抬到胸部，當(dāng)然，還是需要按照自己的能力進(jìn)行練習(xí)，兩只手臂，盡量內(nèi)收，兩只腿保持直立，也是做四拍之后在還原，做六到九次，注意自己的呼吸要順暢、自然。

動(dòng)作之三：背部挺胸的運(yùn)動(dòng)

具體的操作方法是，兩腿開立，兩只手在身體后面交叉握住，然后兩個(gè)肩膀隨著手臂向后舉高，然后在還原，二拍一動(dòng)，這組動(dòng)作要做十六次。

動(dòng)作之四：坐位挺直腰背

具體的方法是在椅背上綁個(gè)小皮球或者是一個(gè)物品，注意材料不要太硬，然后大家可以坐在椅子上，臀部盡量靠近里邊，背部頂住物體，不要讓物體移動(dòng)，然后兩只手在椅背后面，然后試著把兩臂向內(nèi)夾，抬起頭部和胸部四拍完成一次，做六到八次即可。

以上就是關(guān)于如何矯正姿勢性駝背的相關(guān)知識(shí)，相信大家經(jīng)過閱讀以上內(nèi)容，對(duì)知識(shí)點(diǎn)也大致了解，家中有青少年的家長們，一定要注意孩子身體的變化，不要出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象，孩子處于身心發(fā)展的階段，家長要格外的注意，要是出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象，不是遺傳性的，可以讓孩子每天堅(jiān)持以上四種方法的練習(xí)，相信很快的時(shí)間，孩子的身體就會(huì)恢復(fù)，要是駝背非常嚴(yán)重的情況下，建議及時(shí)去就醫(yī)，讓醫(yī)生制定具體的方案。