隨著年齡的增長(zhǎng)，人身體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)逐漸流失，而沒有足夠的鈣質(zhì)補(bǔ)充，身體的骨骼就容易導(dǎo)致各種疾病的出現(xiàn)，而骨質(zhì)疏松就是其中的一種。骨質(zhì)疏松是生活中很常見的一些骨科疾病，它經(jīng)常在一些老年人身上出現(xiàn)，而有很多老年人在出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的時(shí)候都會(huì)進(jìn)行補(bǔ)鈣，但是他們?cè)谘a(bǔ)鈣的同時(shí)卻沒有合理的補(bǔ)充，導(dǎo)致補(bǔ)鈣過量而引發(fā)一些別的疾病。

要如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

一、多攝入蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對(duì)于身體來說是非常重要的，它可以起到維護(hù)骨骼的作用，如果一個(gè)人的身體長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)就容易導(dǎo)致骨密度下降而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，所以大家在平時(shí)要多攝入蛋白質(zhì)高的食物。

二、慎用藥物

對(duì)于一些老年人來說在平時(shí)要慎重使用藥物，如一些利尿劑、抗血凝藥物等，這些藥物會(huì)影響到身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，會(huì)讓老年人的身體因?yàn)闊o法吸收足夠的鈣而導(dǎo)致鈣質(zhì)的缺乏，而如果缺乏鈣質(zhì)就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。

三、進(jìn)行低鹽低糖的飲食方式

想要防止骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，在平時(shí)除了多補(bǔ)鈣之外還要選擇低糖低鹽的飲食方式，如果過多的攝入鹽和糖分會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)鈣元素的吸收，就會(huì)讓身體缺鈣而誘發(fā)發(fā)骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。

骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣要如何正確合理？

一般來說，骨質(zhì)疏松的發(fā)生在早期基本是沒有特別的癥狀，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，尤其是在35歲之后，骨量的流失就會(huì)比較嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候骨質(zhì)疏松就會(huì)出現(xiàn)一些相對(duì)應(yīng)的癥狀。因此防止骨質(zhì)疏松要從年輕做起，而防止骨質(zhì)疏松的首要措施就是補(bǔ)鈣。

不過大家需要注意的是補(bǔ)鈣一定要補(bǔ)足量，而且要正確合理的補(bǔ)鈣。有骨科專家指出在一般的情況下，一個(gè)正常人每天補(bǔ)鈣不能超過2克，而且鈣劑最好是在晚飯后或者睡覺前服用，要注意嚴(yán)格按照補(bǔ)充的量進(jìn)行補(bǔ)充，不能補(bǔ)充過多，鈣質(zhì)補(bǔ)充過多容易導(dǎo)致身體一些疾病的出現(xiàn)，如腎結(jié)石、高鈣血癥等。另外在平時(shí)可以多攝入一些鈣質(zhì)比較充足的食物，如豆類、牛奶、各種海鮮類產(chǎn)品等。

總的來說，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，首先是要進(jìn)行補(bǔ)鈣，只有身體有足夠的鈣質(zhì)才能夠防止骨密度下降而讓骨質(zhì)疏松出現(xiàn)，所以在平時(shí)大家可以多攝入一些高鈣的食物，減少一些會(huì)影響到鈣質(zhì)吸收的物質(zhì)攝入，這樣才能夠讓身體完全吸收鈣元素，這樣也就能夠有效的防止骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。