由于我們現(xiàn)在的工作方式的不同，大部分人都是長期坐著進行工作的，時間久了肯定會有腰痛或者腰肌勞損的各種癥狀，而引起腰痛和腰肌勞損原因有很多，我們來看一下緩解腰痛的方法都有哪些。

腰痛怎么辦？有什么方法可以緩解腰痛嗎？

1、注意腰部的肌肉鍛煉

平常的時候我們在走路或者是慢跑或者練瑜伽的時候，都可以鍛煉到腰部的肌肉，并且我們在進行一些活動的時候，還可以經(jīng)常扭腰，走路的時候也可以選擇倒著走，都有利于腰部肌肉的鍛煉，或者說在睡前的時候可以在床上做一些瑜伽運動，一些比較輕柔的瑜伽，對于腰部的鍛煉有很好的作用，而對于那些久坐的上班族來說，可以每隔一段時間，而大約半小時左右都可以要站起來做一下擴胸運動，放以及向后仰腰向上拉伸的等動作。

2、注意保暖

一定要注意腰部的保暖，尤其是女性，女性在月經(jīng)期或者是流產(chǎn)期，還有生孩子之后，都損傷元氣，所以女性應該特別注意腰部的保暖，如果是在坐月子期間，一定要穿長衣長褲，保護好腰部，以免留下月子病中的腰痛，要是變成了腰痛，會跟隨我們很長時間，如果長久的站立或者坐立，就會腰部疼痛難忍，或者是天氣不好的情況下也會引起腰痛，我們這種癥狀不好治愈，所以我們一定要保護好腰部。

3、調(diào)陰補腎

女性患者如果在月經(jīng)量過多，腰部經(jīng)常疼痛的情況下，一定要特別的注意，應該多補腎，增強自身的抵抗力，平常的時候可以多吃一些補腎的食物如枸杞，山藥，桂圓等，而如果女性經(jīng)常會有月經(jīng)量過多，性欲冷淡，這個時候就應該尤其要注意腰部的癥狀，能多注意多觀察，如有問題及時就醫(yī)。

4、多按摩，多運動

如果在腰部不舒服的情況下可以用雙手搓至發(fā)熱，創(chuàng)造腰部，促進血液循環(huán)，并且還可以經(jīng)常拉雙杠或者是動物當中都有利于腰部，接觸的鍛煉，人在站立的時候腹肌是緊繃的，這樣對腹腔的壓力比較大，身體的重量可以直接通過腹腔向下傳達，緩解了身體對脊柱的壓力，所以站的原本的腰痛也會消失，或者是減輕，但我們坐著的時候，腰部會一直緊繃，上身的重量全部壓在了腰椎骨或者是臀部上，時間久了就會造成腰部組織，腰椎組織的損傷，出現(xiàn)腰肌勞損和腰椎間盤突出的癥狀。

溫馨提示

很多年輕人在很早的時候就出現(xiàn)了腰痛，或者是腰肌勞損的癥狀，這和不良的坐姿和久坐不動都有很大的關系，尤其是在天氣反復變化的時候，會使病癥更加嚴重，腰部和頸椎都是比較脆弱的部分，一定要注意保暖，受風和受涼氣血不和，就會容易造成腰部腰病的經(jīng)常反復。