鼠標手是指人體的正中神經(jīng)進入手部的血管，在外處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會導(dǎo)致食指和中指僵硬麻木，以及拇指肌肉的無力，并且現(xiàn)在越來越多的人長時間接觸和使用電腦，重復(fù)在鍵盤上打字和移動鼠標時，腕關(guān)節(jié)長期反復(fù)的過度勞動，而導(dǎo)致腕部肌肉的關(guān)節(jié)麻痹腫脹，這是成為鼠標手的一種明顯的病因。

那么電腦族怎么預(yù)防鼠標手？要做好哪些預(yù)防措施？

1、正確的坐姿

鍵盤應(yīng)該擺放在使用者正前方的位置，并且鍵盤和鼠標不應(yīng)該放的太高，鍵盤和鼠標的高度最好與手臂自然下垂時肘關(guān)節(jié)的高度一樣高，并且鍵盤和鼠標的位置調(diào)整好，能夠使使用者使用的時候身體更加舒適。

2、活動手腕

當手腕處肌肉，有酸痛感覺的時候，一定要左右旋轉(zhuǎn)手腕，可以有效的緩解疼痛的感覺，并且工作間隙應(yīng)該是握拳，張開手指重復(fù)的動作，促進手部的血液循環(huán)，緩解腕部疲勞癥狀以及手部的僵硬感覺。

3、多鍛煉一下手腕的肌肉

手腕肌肉可以使身邊的物品，比如說拿手機，礦泉水瓶等，做手的屈伸運動，來增加腕部的肌肉，并且有利于增加腕關(guān)節(jié)組織的忍耐力，對于預(yù)防鼠標手有很好的作用。

4、不要手套和夾板

這些外部的工作能夠?qū)κ植亢屯箨P(guān)節(jié)起到的一個固定的作用，使手腕不不能隨意的活動，但是對于鼠標手的效果并不是太明顯，因為它不能改變手腕兒的壓迫，在桌面上而產(chǎn)生的壓力，一般這些工具都需要綁在手和手臂上，阻礙了血液流通，最后起到了加重鼠標手的癥狀。

5、保證姿勢的正確

操作電腦時一定要注意自己手掌的舒適性，可以提高座椅或者是腕部的軟墊等方法使腕部放松，以勉過度緊張，并且在敲擊鍵盤或使用鼠標一段時間之后，一定要及時的休息，活動一下手腕。

6、早治療

如果用完電腦后發(fā)現(xiàn)手指的僵硬和腕部比較疼痛，應(yīng)該及時去醫(yī)院跟醫(yī)生溝通，常采取一些相應(yīng)的措施，而避免癥狀嚴重而需要手術(shù)治療。

溫馨提示

手腕在正常情況下活動一般，不會妨礙正中神經(jīng)，但是在長期操作電腦時，由于鼠標和鍵盤都有一定的高度，手腕兒就必須背屈一定的角度，這時如果腕部長時間屬于處于壓迫的狀態(tài)，壓迫了腕管中的正中神經(jīng)，會使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，同時血液供應(yīng)也被阻斷，而造成手掌的感覺與運動發(fā)生了障礙。所以平時我們在用電腦的時候一定要注意休息，隔半小時或一個小時時間就要活動一下手部，預(yù)防鼠標手癥狀的發(fā)生。