坐骨神經(jīng)痛在年在職場里較多見，很多人在生活中都會出現(xiàn)一些身體小不適，例如腰部酸軟、小腿肚酸脹。很多人都不以為是，有可能這就預示著坐骨神經(jīng)出現(xiàn)了問題。專家表示，坐骨神經(jīng)痛可以通過自我按摩來減緩癥狀，很多按摩所也會推出服務項目。

那么多，坐骨神經(jīng)應該按什么穴位呢？

1、殷門穴

坐直把兩個手的食指和中指，一起伸直并攏在一起，其余的幾根手指以握拳的姿勢進行彎曲，放在大腿后側(cè)的正中間或者是臀部和膝蓋的中間，中指指向的區(qū)域就是殷門穴。

這個穴位對于腰肌常年疼痛或者是臀部發(fā)麻，以及急性的腰部扭傷和坐骨神經(jīng)痛都有很好的緩解作用，按摩的手法就是用我們的食指和中指，用指腹輕輕的按揉這個穴位，每天按摩兩分鐘，每天在睡覺之前按摩一次就可以。

2、中渚穴

這個穴位進行按壓，出現(xiàn)酸脹感為佳，每天按摩兩分鐘，主要的功效就是可以刺激我們?nèi)淼难h(huán)，對于頭暈、坐骨神經(jīng)痛以及耳鳴的病癥，緩解效果很明顯。

3、環(huán)跳穴

這個穴位在股骨外側(cè)，股骨外側(cè)屈曲位于大轉(zhuǎn)子和骶管的外側(cè)三分之一和中三分之一交點處。脫掉自己的外套，留下內(nèi)衣，兩只拳頭并攏手心一致向內(nèi)，兩個拳頭同時捶打自己兩兩側(cè)的環(huán)跳穴六十下，兩手抱在膝蓋上，再伸直，這個動作一伸一屈為一組，一共做六十下。對于出現(xiàn)腰肌勞損，或者是腰閃、坐骨神經(jīng)痛有很好的緩解作用。

坐骨神經(jīng)痛的高發(fā)人群是那些？

1、孕婦

很多懷孕的女性朋友，都會出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛，主要原因和特殊體質(zhì)有直接關系。在懷孕的過程里面寶寶如果發(fā)育的太快，很容易使女性的腰椎負擔太大，如果身體長時間受到過度壓力，會導致坐骨神經(jīng)痛，主要表現(xiàn)是臀部、背部或者是大腿出現(xiàn)非常明顯的刺痛感，如果女性朋友在懷孕之前有腰肌勞損或者扭傷的情況，也很容易出現(xiàn)腰椎間盤突出，從而引發(fā)坐骨神經(jīng)痛。？

2、長期穿高跟鞋者

長期穿高跟鞋，造成身體的重心向前傾，脊柱受到壓力，也容易發(fā)生改變，導致腰椎間盤突出，進而引發(fā)坐骨神經(jīng)痛。

除了以上介紹的容易出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛的人群以外，白領也是此類病癥的高發(fā)人群，白領經(jīng)常保持一個姿勢很久，很容易突然出現(xiàn)抽筋的癥狀，往往是突然之間一根筋從自身的臀部牽扯到腿部。出現(xiàn)幾分鐘或者暫時沒有辦法動彈，這些都是坐骨神經(jīng)痛的癥狀，需要及時注意。