踝關(guān)節(jié)扭傷俗稱崴腳，常因體育活動(dòng)、下樓梯、跳躍落地，或在不平的路上行走時(shí)，使足踝過度地向內(nèi)或向外翻轉(zhuǎn)所致。需要注意的是：對(duì)于踝關(guān)節(jié)的急性損傷在24小時(shí)以內(nèi)禁止用手法按摩及熱敷。初期可以采用冷敷的辦法來止血、防止血腫，并立即送醫(yī)院診治，確定有無骨折和脫位、有無韌帶斷裂。

若確定無骨折和脫位及嚴(yán)重的韌帶斷裂，48小時(shí)后可以熱敷和進(jìn)行輕手法的自我按摩，但手法應(yīng)以感到舒適為佳。下面我們就來介紹一下簡單易操作的自我按摩方法。

自我按摩法

拿捏小腿后側(cè)：坐位。把患肢放在膝蓋上，用雙手拇指與其余四指相對(duì)用力，自上而下反復(fù)拿捏患肢小腿肌肉1-3分鐘。

按操陽陵泉穴：用拇指指腹按在陽陵泉穴上，適當(dāng)用力按揉1分鐘，以酸脹為度。

按揉懸鐘穴、三陰交穴：用拇指指端和食指指端分別按在懸鐘穴和三陰交穴上，兩指相對(duì)用力按揉1分鐘，以酸脹為度。

按揉昆侖穴、太溪穴：用拇指指端和食指指端分別按在昆侖穴和太溪穴上，兩指相對(duì)用力按揉1分鐘，以酸脹為度。

按揉解溪穴：用拇指指腹按揉解溪穴，約1分鐘。

按揉痛點(diǎn)：用拇指按揉踝關(guān)節(jié)疼痛處及周圍軟組織3-5分鐘。

推擦患部：用手掌放在患肢踝關(guān)節(jié)疼痛處，適當(dāng)用力推擦患部1分鐘。以局部發(fā)熱為佳。

搖踝關(guān)節(jié)：用患側(cè)（腳踝扭傷的一側(cè)）手固定患肢踝部，另一手握住患足前掌，適當(dāng)用力先順時(shí)針再逆時(shí)針方向搖動(dòng)踝部1-2分鐘。

自我按摩手法操作每日一次或隔日一次。

按摩須知

按摩時(shí)動(dòng)作快慢適中，手法要輕柔、協(xié)調(diào)、有節(jié)律感。

按摩時(shí)要保持清潔衛(wèi)生，在按摩前必須洗干凈雙手及患足并注意修剪指甲，以免損傷皮膚。

凡局部有皮膚病或破損者不宜進(jìn)行按摩操作。

踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

1、運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中注意避免過度疲勞。

2、注意在鞋子的選擇上要大小適度，不可過松或過緊。

3、踝關(guān)節(jié)反復(fù)出現(xiàn)損傷者，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量避免騰空跳起。

4、平時(shí)要加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練習(xí)，如提踵或負(fù)重提踵等。練習(xí)時(shí)應(yīng)戴好保護(hù)支持帶。

5、出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷后，一定要及時(shí)檢查、確診。

6、踝關(guān)節(jié)反復(fù)出現(xiàn)損傷且體重超重者，要注意控制體重。