在生活中，很多老年朋友為了保護自己的健康，會經(jīng)常的去鍛煉。爬樓梯這個簡單又方便的運動受到了很多老人的歡迎，但是在這里需要提醒各位老年朋友，不要再爬樓梯來鍛煉了，不然是很有可能起到反作用的！很可能會引起骨質(zhì)增生的發(fā)生。

警告：老人爬樓梯鍛煉容易骨質(zhì)增生

調(diào)查顯示，現(xiàn)在很多老人選擇爬樓梯來鍛煉身體，開始時候，感覺很舒服，而且睡眠質(zhì)量也高了。但是隨著時間越來越長，很多老年人會出現(xiàn)關(guān)節(jié)出現(xiàn)隱痛的情況，嚴重的甚至會出現(xiàn)疼的睡不著覺的情況，這讓很多老年人摸不著頭腦。去醫(yī)院進行檢查了之后，才知道自己患上了骨質(zhì)增生。

高強度的爬樓梯鍛煉，會導(dǎo)致我們的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)嚴重的磨損，時間一久就很容易會出現(xiàn)骨質(zhì)增生。因此，對于這種因為運動量過大而引起的骨質(zhì)增生，在早期的時候一般是不需要進行手術(shù)的。而是需要先停止不恰當?shù)倪\動方式。老年人需要特別注意，有些運動方式是不適合老年人的，比如頻繁的上下樓梯、跑步、長時間下蹲等，都不適合老年人。老年人想要運動是好事，但是要選擇適合自己的方式！

小貼士：老年鍛煉身體。推薦快走方式

對于老年人來說，運動的話還是要以安全為第一位的，其次才是增進身體的機能并且提高活動能力。跑步對于老年人而言運動量有點過大了，并且很容易摔倒，走路和快走是比較適合老年人的運動方式。

進行15~20分鐘，休息兩分鐘，再快走（或走路）15~20分鐘，運動強度以還能交談為原則?？梢荔w能狀況，慢慢把時間延長，但最多以1小時為原則。運動前、后別忘了做肌肉、關(guān)節(jié)的柔軟操。

注意事項

1、運動頻率每周3~5次。

2、運動時間每次至少持續(xù)15分鐘以上，60分鐘以內(nèi)，可依強度及體能狀況來整。

3、運動強度應(yīng)為最大心率的55~90%（最大心率=220-年齡）。

以上就是有關(guān)爬樓梯鍛煉謹防骨質(zhì)增生，老人養(yǎng)生運動首選快走方面的介紹，希望這些知識能給大家提供幫助，希望看到這篇文章的朋友們能夠提醒自己的親人以及身邊的老年朋友們，祝大家身體健康。