家庭醫(yī)生在線：飯前運(yùn)動好還是飯后運(yùn)動好？

陳裕明教授：通常來說，飯后半個小時之內(nèi)，我們并不主張進(jìn)行相對來說比較劇烈的運(yùn)動，即使要運(yùn)動，可能就說散步、慢速走是合適的。餐后一個小時之后，運(yùn)動量大沒什么太大問題，空腹的狀態(tài)下也并不適宜劇烈的運(yùn)動。因為空腹?fàn)顟B(tài)，我們身體里面儲備的糖原，已經(jīng)消耗得差不多了，這個時候肌肉里面的糖原并不是很充分，無氧運(yùn)動很容易，我們沒有足夠的糖原做支撐，很容易出現(xiàn)嚴(yán)重的疲乏，疲乏的狀態(tài)。所以就說我們并不主張，空腹的狀態(tài)下做劇烈的運(yùn)動，所以做劇烈運(yùn)動，比較合適在兩餐之間來做這比較好。但是我們身體里面，有一部分糖必須提供給大腦，來作為能量提供的，我們的腦只能消耗糖，只能消耗葡萄糖來提供能量，所以我們必須要保證，腦子有足夠的能量提供，所以就是當(dāng)我們身體里面的糖，處在一個很弱的狀態(tài)，我們身體里面就容易出現(xiàn)其它的問題，它會去快速地消耗脂肪，會產(chǎn)生酮體。當(dāng)葡萄糖消耗完了的時候，它這種消耗的脂肪并不是有氧的消耗，它可能是無氧的脂肪轉(zhuǎn)化，這部分無氧的轉(zhuǎn)化會形成酮體，酮體是酸性的，酸性會改變我們血液的，PH值變成酸性狀態(tài)。因為人體在酸性很高的情況下，我們身體就感覺到很酸軟、很疲乏，甚至出現(xiàn)酸中毒的狀態(tài)。