關(guān)節(jié)炎是一種很常見的中老年人疾病，而且是一種慢性疾病，治療起來是有一定困難的，久治不愈會(huì)對(duì)病人的身心健康造成相當(dāng)大的負(fù)面影響，會(huì)直接影響到病人的正常生活和工作。所以老人應(yīng)該應(yīng)該重視關(guān)節(jié)炎的預(yù)防，以免關(guān)節(jié)炎對(duì)自己帶來痛苦危害。

那么生活中預(yù)防關(guān)節(jié)炎的小妙招有哪些呢？

妙招一、多曬太陽(yáng)

老年人在平時(shí)應(yīng)該多曬太陽(yáng)，每天要上半小時(shí)左右的太陽(yáng)，因?yàn)殛?yáng)光中可以將維生素d轉(zhuǎn)化為維生素d3，可以增加人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，能夠有效的防止骨質(zhì)流失，那么就能夠起到延緩關(guān)節(jié)老化的作用，就能達(dá)到有效預(yù)防關(guān)節(jié)炎的目的。

妙招二、多做運(yùn)動(dòng)，減減肥

老年人在平時(shí)要適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育運(yùn)動(dòng)，可以增加關(guān)節(jié)的靈活度，對(duì)預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎是起著相當(dāng)重要作用的，能夠減輕關(guān)節(jié)僵硬的作用，可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)量。通過減肥也是很有效的，骨關(guān)節(jié)炎的預(yù)防方法，如果體重過重的話，就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成一定的影響，減輕體重不但可以減輕膝關(guān)節(jié)脛骨關(guān)節(jié)的受力，還可以有效的減少髕骨關(guān)節(jié)的受力，最后就能達(dá)到起到預(yù)防關(guān)節(jié)炎或者減輕關(guān)節(jié)炎癥狀的作用。

妙招三、注意飲食合理

老年人應(yīng)該少吃一些發(fā)物，不要吃韭菜和牛羊肉等食物，應(yīng)該多吃一些牛奶和豆制品，還要多吃蛋類食物和蔬菜水果，這樣能夠補(bǔ)充身體所需要的鈣質(zhì)和各種營(yíng)養(yǎng)成分。應(yīng)該避免吃生冷辛辣刺激性的食物，要多吃溫?zé)岬氖澄铮醒芯勘砻?，維生素c也可以起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，所以老年人在平時(shí)應(yīng)該多吃一些富含維生素c的蔬菜和水果。

妙招四、避免風(fēng)寒濕邪侵襲，注意勞逸結(jié)合

在平時(shí)，老年人要防止身體受到寒涼，要避免淋雨不穿濕衣濕鞋和絲襪，要注意保暖措施。夏天高溫季節(jié)，不要貪涼吃一些冷飲，應(yīng)該多喝湯類食物和粥類食物，可以起到保暖護(hù)胃的作用。同時(shí)還要注意勞逸相結(jié)合，不要過度勞累，應(yīng)該保證充足的睡眠時(shí)間。

溫馨提示

老年人是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群，所以老年人更應(yīng)該重視關(guān)節(jié)炎的預(yù)防措施，在平時(shí)要保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)，不要受到傷害，不要從事重體力活或者進(jìn)行一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且要保持健康的飲食，要注意營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，要多吃富含鈣鐵鋅等微量元素的食物，還要多吃富含維生素的食物，就可以起到保護(hù)關(guān)節(jié)炎的作用。