肥胖對(duì)健康的危害可謂人所共知，像糖尿病、高血脂病。但過度追求瘦的中老年人要注意了，“千金難買老來瘦”這說法一點(diǎn)都不科學(xué)。對(duì)于老年人來說，BMI（BMI=體重（kg）/身高2（M））最好保持在22～24之間。微胖界的老年人相對(duì)來說，肌肉量衰減較少，生活質(zhì)量也會(huì)高于消瘦性老年人。

什么是老年少肌癥？

隨著年齡的增加，身體機(jī)能的減弱，老年人會(huì)出現(xiàn)全身身體的水分流失，相應(yīng)肌肉的含量和力量就會(huì)減少，同時(shí)味覺、嗅覺、咀嚼功能的減弱，飲食中蛋白質(zhì)的攝入就會(huì)減少，這也造成了肌肉的減少，這些都是正常的現(xiàn)象。但是如果肌肉減少的太嚴(yán)重，會(huì)直接影響到肌肉功能，造成老年人活動(dòng)力下降，導(dǎo)致步履蹣跚、行走緩慢，進(jìn)而影響到正常的生活，這個(gè)時(shí)候就要高度重視了。少肌癥并不屬于疾病的范疇，是一個(gè)老年綜合征，它會(huì)引起老年人跌倒、高血壓、糖尿病、高血脂等疾病。但只要搞清楚“少肌癥”的原因我們就可以對(duì)癥下藥，預(yù)防少肌癥的發(fā)生。

如何預(yù)防老年少肌癥？

一、改善飲食方式

1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

老年人在飲食上要增加蛋白質(zhì)的攝入，促進(jìn)肌肉的合成。每日通過食物補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)大概為1.0～1.5克/公斤體重/每天，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占到50%，分配在一日三餐當(dāng)中。尤其需要補(bǔ)充富含亮氨酸和支鏈氨基酸的乳清蛋白和動(dòng)物蛋白，譬如堅(jiān)持喝牛奶，豆腐、豆?jié){等大豆制品以及食用肉類如紅肉、白肉等。

2、補(bǔ)充脂肪酸

對(duì)于肌肉量丟失嚴(yán)重的老年人，建議進(jìn)食歐米伽—3脂肪酸（深海魚油）及海產(chǎn)品。

3、補(bǔ)充維生素D

通過增加戶外活動(dòng)以及適當(dāng)吃一些海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃等VD含量高的食物可以補(bǔ)充維生素D。

4、其他營(yíng)養(yǎng)素

通過進(jìn)食深色蔬菜水果補(bǔ)充各類抗氧化素，或者抗氧化素膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑等，以減少肌肉有關(guān)的氧化應(yīng)激反應(yīng)。牙口不太好人，也可以通過喝蛋白粉的方式，補(bǔ)充蛋白和其他微量元素。

二、增加運(yùn)動(dòng)方式

中國(guó)人無氧運(yùn)動(dòng)普遍做的不是很多，更別提老人了。但是要預(yù)防“少肌癥”，增加無氧運(yùn)動(dòng)是很好的方法。老年人要減少靜坐，增加日常運(yùn)動(dòng)量，建議至少一周兩次無氧運(yùn)動(dòng)，如抗阻運(yùn)動(dòng)，舉啞鈴等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能達(dá)到30分鐘。

肌肉和骨骼具有密切的聯(lián)系，因此要提高對(duì)少肌癥的認(rèn)識(shí)和防治，只有較好的預(yù)防少肌癥，才能對(duì)中老年人的生活盡量減少不必要的麻煩和疾病的發(fā)生。