膝關(guān)節(jié)是位于人體膝蓋部位的一個(gè)非常重要的關(guān)節(jié)，有半月板及固定關(guān)節(jié)的韌帶等輔助結(jié)構(gòu)。膝關(guān)節(jié)也是一個(gè)負(fù)重比較大的關(guān)節(jié)，承受著幾乎整個(gè)身體的重量，所以膝關(guān)節(jié)也是一個(gè)非常容易受傷的關(guān)節(jié)。

為了防止膝關(guān)節(jié)受傷應(yīng)該要做些什么呢？

首先，避免過度勞累，不要經(jīng)常做劇烈運(yùn)動(dòng)。像登山、攀巖、深蹲、蛙跳、甚至于爬樓梯這些運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一定的損傷。所以，在平時(shí)一定要注意，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以的，但是一定要把握好度，并且要控制好速度，比如說在爬樓梯的時(shí)候就應(yīng)該要慢慢爬，不要爬得太快，不然很容易造成關(guān)節(jié)扭傷，傷害到半月板韌帶這些輔助結(jié)構(gòu)。

其次，做一些可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的運(yùn)動(dòng)，比如說直立抬腿運(yùn)動(dòng)、平躺側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)等等。也可以多按摩膝關(guān)節(jié)，適量適度做下蹲擴(kuò)膝運(yùn)動(dòng)，可以是關(guān)節(jié)變得更加靈活。騎自行車也是鍛煉肌肉關(guān)節(jié)的一種有效的辦法，可以嘗試一下。

再次，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶好護(hù)具保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，就算不能避免傷害，至少可以減弱對(duì)其產(chǎn)生的沖擊。另外，在平時(shí)不要把膝關(guān)節(jié)直接對(duì)著風(fēng)扇、空調(diào)或者有風(fēng)的地方吹，這樣很容易是膝關(guān)節(jié)受涼，容易引起風(fēng)濕病，造成膝蓋疼痛。

然后，在飲食方面，可以多吃一些含鈣量高的食物，鈣片等營養(yǎng)品和保健品也都是可以的。如牛奶、雞蛋、海帶、黑木耳等。

最后，在日常生活中一定要注意不要久坐久站，不管是什么姿勢都不要持續(xù)地太久。盡量少搬重物，避免做半屈膝的運(yùn)動(dòng)，也不要經(jīng)常穿高跟鞋，這些都會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成非常大的壓力，容易損傷關(guān)節(jié)。

除此之外，減肥也是可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)的。因?yàn)榍懊嬉呀?jīng)提到過了，膝關(guān)節(jié)位于膝蓋部位，承受著膝蓋以上的整個(gè)身體的重量，如果你的體重過高，那么毫無疑問，你的膝關(guān)節(jié)所承受的重量就越大，那么也就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成非常大的損傷啦。所以說，控制好自己的體重不僅僅可以達(dá)到好看的作用，在某種程度上，也是對(duì)膝關(guān)節(jié)的一種保護(hù)。

膝關(guān)節(jié)也是人體非常重要的關(guān)節(jié)之一，少了它，人的很多活動(dòng)就無法完成，而且如果膝蓋出現(xiàn)什么病癥的話，患者都會(huì)很痛苦，治療也比較麻煩，后遺癥比較大。所以一定要對(duì)它加以保護(hù)，避免對(duì)它的傷害。