膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)黻P(guān)節(jié)中最容易受傷的關(guān)節(jié)，在生活中有很多的小習(xí)慣都可能會讓它受傷而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)，我們一起來看下這些習(xí)慣你還在做嗎？

盤點(diǎn)致膝關(guān)節(jié)炎的壞習(xí)慣

1、從不控制體重

退化性關(guān)節(jié)炎一般是出現(xiàn)在50歲之后的人群身上，特別是身材比較肥胖且患有骨質(zhì)疏松，又或者是關(guān)節(jié)有受過傷的人群。發(fā)病率更高，由于男女的生理構(gòu)造不同，女性在生育了之后骨盆會比較寬，所以會出現(xiàn)髕骨容易外移和不正的情況，且女性的股價(jià)會比男性的小，本身關(guān)節(jié)面積承受的力量就比較大， 如果再沒有控制體重的話，關(guān)節(jié)炎找上你也就是分分鐘的事情。建議除了維持正常的體重以外，也要多多的鍛煉大腿的四頭肌。

2、常做蹲跪動作

有些家庭主婦會在生活中圖方便蹲著做家務(wù)，這樣其實(shí)對于膝關(guān)節(jié)是很不好的。特別是年級大或者是膝蓋不舒服的人，千萬不要勉強(qiáng)自己蹲的太低。建議平?？梢宰鲎鲨べぃT騎自行車等，可以有效的鍛煉到大腿前側(cè)和后側(cè)，大腿前后側(cè)有力了，膝關(guān)節(jié)自然也就穩(wěn)定了，就會有效的減少關(guān)節(jié)磨損。

3、不用輔助工具

很多老人會喜歡坐小板凳和軟的沙發(fā)上看電視，坐久了就很容易站不起來，這個(gè)時(shí)候如果沒有扶著東西站起來的話，會給你的膝關(guān)節(jié)造成非常大的壓力的。建議要起身的手借助別的力氣，可以減少膝關(guān)節(jié)的壓力。

4、經(jīng)常搬重物爬樓梯

爬樓梯雖有助增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量，卻屬于負(fù)重運(yùn)動。腰部以下的關(guān)節(jié)要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力最多。若一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。

5、一雙鞋穿到底

平時(shí)穿著的鞋要因地制宜。健走時(shí)要穿運(yùn)動鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟；爬山時(shí)，則要選擇抓地力強(qiáng)、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。

6、老讓關(guān)節(jié)受寒

中秋過后天氣轉(zhuǎn)涼，骨關(guān)節(jié)的活動度跟夏季比起來顯得稍微緊繃，且比較容易酸痛。肌肉韌帶在繃緊狀態(tài)下，消耗了更多養(yǎng)分，產(chǎn)生更多的代謝物，甚至乳酸堆積。因此，一定要做好夜間保暖，蓋被子、穿長褲或使用護(hù)膝。