膝關(guān)節(jié)炎現(xiàn)在越來(lái)越多的出現(xiàn)在我們的生活中，除了做好常規(guī)的治療以外，在生活中也有很多需要注意的地方，今天我們就一起來(lái)了解下在生活中膝關(guān)節(jié)炎患者該如何保養(yǎng)自己？

教你一些護(hù)膝運(yùn)動(dòng)小知識(shí)

介紹一個(gè)膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉，無(wú)論是在膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，還是腫脹有積液時(shí)都可進(jìn)行，這種鍛煉不會(huì)使癥狀加重，反而可緩解疼痛、減輕腫脹、促使積液吸收。

1、膝伸直抬腿坐位或臥位均可，抬高10厘米做反復(fù)運(yùn)動(dòng)，肌肉力量增強(qiáng)后可加快頻率，并可在足踝處放置重物強(qiáng)化鍛煉。

2、側(cè)臥位膝伸直側(cè)方抬腿反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

3、雙膝夾持一皮球反復(fù)擠壓。

膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題要在日常要注意哪些生活事項(xiàng)？

1、選擇合適的鞋子

老年人在日?；顒?dòng)中應(yīng)該選擇軟底鞋，不要因?yàn)楹雎孕拥闹匾?，一雙好的軟底鞋，可以減低膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。

2、戶外活動(dòng)要謹(jǐn)慎

在進(jìn)行扭秧歌、打太極拳等戶外運(yùn)動(dòng)之前要做好充足的準(zhǔn)備，做好熱身工作，讓膝關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)以后再參加運(yùn)動(dòng)。

3、必要時(shí)帶護(hù)膝

在天氣寒冷、濕氣重時(shí)，人體中的血管因?yàn)楹鋾?huì)開(kāi)始收縮，血液循環(huán)變差，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重。因此在這種天氣的時(shí)候就要注意保暖，必要的時(shí)候帶上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼導(dǎo)致疼痛。

4、保持良好姿勢(shì)

在日常的活動(dòng)中，要注意自己的姿勢(shì)。走路的時(shí)候姿勢(shì)要保持好，干活的時(shí)候要保證腰部的舒展，不要去扭著腰干活。

5、避免長(zhǎng)期負(fù)重

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的患者，在平時(shí)要注意休息，不要頻繁上下樓梯、少爬山、少遠(yuǎn)行、少久站、少抱小孩，要避免給膝關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)過(guò)大而加重病情。

6、積極治療

治療方面，膝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)疼痛，要積極治療，采取熱敷、理療等簡(jiǎn)易療法。如果保守治療無(wú)效而且影響行走及日常生活，應(yīng)積極到醫(yī)院進(jìn)行診治。