腳踝扭傷即崴腳，是我們?cè)趹敉饣顒?dòng)中尤其運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常遇到的事情，醫(yī)學(xué)上稱做“足踝扭傷”。這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動(dòng)范圍，令關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶甚至關(guān)節(jié)囊被拉扯撕裂，出現(xiàn)疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。腳踝扭傷后如果處理不當(dāng)，很容易反復(fù)發(fā)作，甚至落下后遺癥，如走路多了或者運(yùn)動(dòng)多了就會(huì)引發(fā)疼痛，甚至早晨起床僵硬，足下垂等癥狀。那么，運(yùn)動(dòng)腳踝扭傷了該怎么處理呢？以下處理方法，可作參考。

1、停止運(yùn)動(dòng)。腳踝關(guān)節(jié)扭傷后，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，受傷的腳盡量不要走動(dòng)，切記不要隨便推拿和按摩，避免足部不當(dāng)受力，影響復(fù)原或再次扭傷。

2、臨時(shí)固定。最好加以臨時(shí)固定，使患處得到更好的保護(hù)，同時(shí)一定要避免再次進(jìn)行幅度過大的運(yùn)動(dòng)，不讓它受到二次損傷，防止出現(xiàn)繼發(fā)性傷害。

3、局部制動(dòng)。主要是限制受傷部位的活動(dòng)，立即停止任何引起患處疼痛的動(dòng)作，從而得到休息。目的是減輕疼痛、出血、腫脹。

4、冷凍治療?？梢杂帽蛘弑蟀?，以微濕毛巾包裹冰袋，置于患處。每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)，連續(xù)持續(xù)1-2天（注：冰袋一定要用東西將皮膚隔開，避免造成凍傷）。冷凍療法能幫助控制受傷部位腫脹和炎癥發(fā)展，使神經(jīng)傳導(dǎo)變緩（止痛放松肌肉）。

5、受傷部位加壓。加壓一般在24-48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行?？梢詭椭拗剖軅课荒[脹發(fā)展，還可以提供受傷部位額外的支持保護(hù)。對(duì)受傷部位加壓使組織內(nèi)壓力升高，縮窄血管，從而減緩炎癥發(fā)展，防止進(jìn)一步引起關(guān)節(jié)內(nèi)腫脹。盡量使用彈力繃帶包扎受傷部位，并且加壓一定要從遠(yuǎn)端向近端包扎，可組合冰敷同時(shí)進(jìn)行。

6、抬高患肢。利用重力作用使血液及組織結(jié)液回流，以減少受傷部位的腫脹，緩解疼痛。受傷48小時(shí)內(nèi)建議盡量全天抬高患肢。

最后需要注意的是，在進(jìn)行了如上急性處理后，最好找運(yùn)動(dòng)康復(fù)師，進(jìn)行進(jìn)一步的康復(fù)鍛煉。