在所有引起疼痛的原因中，第一位是感冒引起的頭痛，第二位就是腰部疼痛。全球80%左右的成年人都會在其一生中遭受至少一次的腰痛。

中年人要提防腰痛

據(jù)統(tǒng)計約10%的患者其腰痛會轉(zhuǎn)為慢性，時間超過三個月、甚至數(shù)十年。其中不少人最終會被迫接受手術治療。所以積極預防腰痛、治療腰痛、做好對腰部的健康管理十分重要。

而做好健康管理，前提是會用腰，要在日常生活中正確、合理地使用腰部，減少腰部過勞、受傷的機會?？人?、打噴嚏時———請用雙手叉住腰咳嗽、打噴嚏閃了腰，這是很多人到中年以后會遇到的問題。那么這些不經(jīng)意的閃腰，也很可能用上一兩個小動作就能避免。

對于一些腰不是很好的中年人，在咳嗽或者打噴嚏的時候，最好用手叉一下腰。一般來說，打噴嚏或者咳嗽的時候，腰部會突然地收緊，此時特別容易使腰部受傷，所以常常有打個噴嚏閃了腰這樣的說法。

平常鍛煉中———提肛也能保護腰

對于腰部本來就比較好的人，快走、自由泳、騎自行車、普拉提，都是很好的運動方式。

坐著時可經(jīng)常練習提肛。乘坐地鐵或公交車時，可一手拉著吊環(huán)，踮起腳、雙膝微彎地站立，隨著車輛的晃動，腰、膝、踝周圍的肌肉會得到有效的鍛煉。躺著時，一腿蜷并踩在床上、一腿伸向空中（約成40度左右的角度），然后腰背發(fā)力，抬起背部、臀部。

樂趣、舒適、堅持才是運動鍛煉的真諦。運動是保持腰部健康的最有效方法。但是運動需要堅持，以我為例，我熟知所有世界上先進的運動訓練方法，也曾經(jīng)被慢性背痛困擾了近二十年。但結(jié)束一天的勞累工作后，精疲力盡的我很難再堅持做運動。因此，應該選擇自己能夠堅持的而不是最先進的訓練動作。

閃腰后可試試這幾個方法

1、按摩法

“閃腰”者取俯臥姿勢，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩幾次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。

2、背運法

讓“閃腰”者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起并輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，約3分鐘—5分鐘放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會逐步好轉(zhuǎn)，以后每天背幾次，直至痊愈。

3、熱敷法

用炒熱的鹽或沙子包在布袋里，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。

4、藥物外敷法

取新鮮生姜，將內(nèi)層挖空，把研細的雄黃放入生姜并蓋緊，放瓦上焙干，把生姜焙成老黃色，放冷，研細末，撒在傷濕膏上，貼患處，痛止去藥。