骨質(zhì)疏松是一種以骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞、骨脆性增加和易于骨折為特征的骨代謝異常綜合征。其發(fā)病率高，病程長，常伴有骨折等并發(fā)癥，明顯降低了患者生活質(zhì)量，甚至因此致殘、致死，已經(jīng)成為嚴(yán)重威脅人類健康的慢性疾病之一。

因此防治骨質(zhì)疏松尤為重要。雖然隨著網(wǎng)絡(luò)科普知識的普及，大家對防治骨質(zhì)疏松有了一定的認(rèn)識，但仍對骨質(zhì)疏松存在很多誤區(qū)，下文中將介紹骨質(zhì)疏松的4大認(rèn)知誤區(qū)，一起看看吧。

1、補鈣=治療骨質(zhì)疏松

臨床中，很多患者在查出有骨質(zhì)疏松后會說：“我已經(jīng)在吃鈣片預(yù)防了啊，怎么還會有骨質(zhì)疏松？”或者“為什么我吃著鈣片骨質(zhì)疏松還在加重呢？”這兩句話反映出了很多患者的心聲。認(rèn)為補鈣就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的患者一般是認(rèn)為骨鈣的流失導(dǎo)致了骨質(zhì)疏松的發(fā)生，其實骨鈣的流失僅是引起骨質(zhì)疏松的一個方面，其他因素如性激素低下、吸煙、過度飲酒、過度飲咖啡和碳酸飲料、體力活動缺乏、飲食中鈣和維生素D缺乏（光照少或攝入少）等等均可以導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

2、喝骨頭湯能預(yù)防骨質(zhì)疏松

很多人都認(rèn)為喝骨頭湯就能補鈣，但事實并非如此。骨頭中的鈣能溶解在湯里的量很低，用1公斤肉骨頭煮湯兩小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣遠遠不能滿足需要。按成人每日需要800毫克鈣計算，估計需要300-400碗骨頭湯才可以滿足人體鈣的需要。

骨頭湯里大量的脂肪會對老年人的身體健康造成其他危害。如糖尿病、心血管疾病等。所以，應(yīng)注意飲食多樣化，少油、不宜多吃高蛋白質(zhì)和咖啡因的食物。

3、老年人才會有骨質(zhì)疏松

如果年輕時期忽視運動，常常挑食或節(jié)食，飲食結(jié)構(gòu)不均衡，導(dǎo)致飲食鈣的攝入少、體瘦，同時又有抽煙、喝酒等不良生活習(xí)慣，就不容易達到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量，就會使骨質(zhì)疏松有機會侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。因此，骨質(zhì)疏松的預(yù)防要及早開始，使年輕時期獲得理想的骨峰值。

4、靜養(yǎng)預(yù)防骨折

保持正常的骨密度和骨強度需要不斷地運動刺激，缺乏運動就會造成骨量丟失。體育鍛煉對于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用。另外，如果不注意鍛煉身體，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，肌力也會減退，對骨骼的刺激進一步減少。這樣，不僅會加快骨質(zhì)疏松的發(fā)展，還會影響關(guān)節(jié)的靈活性，容易跌倒，造成骨折。

乳類與乳制品、豆類與豆制品：

海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。