隨著社會(huì)和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，現(xiàn)代人已經(jīng)早已經(jīng)從求溫飽的年代過(guò)度到了精細(xì)生活、追求養(yǎng)生的年代了。養(yǎng)生的最終目的是為了以最健康的狀態(tài)延年益壽。而要想壽命長(zhǎng)，身上這個(gè)部位一定要養(yǎng)好—全身的骨頭。而骨質(zhì)疏松又是骨頭開始變差的一個(gè)重要標(biāo)志。

關(guān)于骨質(zhì)疏松，很多年輕人都覺得這是老年人的專利病，其實(shí)事實(shí)并非如此，骨質(zhì)疏松的問題已經(jīng)漸漸困擾到了年輕一代。

為什么年輕人也會(huì)骨質(zhì)疏松？

1、 很多年輕人都是辦公室上班一族，整天待在辦公室不見太陽(yáng)，也不喜歡運(yùn)動(dòng)。

2、 年輕人很少注重飲食調(diào)養(yǎng)，工作忙碌的話，上下班更是隨便吃快餐打發(fā)三餐。長(zhǎng)期不合理的飲食，容易造成身體缺鈣和缺少其他微量元素，影響身體健康，容易造成骨質(zhì)疏松。

3、 年輕人結(jié)束了一周忙碌的生活，身心疲憊的他們更傾向選擇周末宅在家里很少出門，一樣也是不運(yùn)動(dòng)、吃快餐，同樣不利于骨骼健康和身體健康。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

因此，預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該從年輕就開始做起，應(yīng)該怎么做呢？

1、 加強(qiáng)鍛煉

即使工作忙碌，每周也應(yīng)該抽一定的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。工作日可以選擇2-3天去健身房運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，周末也盡量不要賴床、不要熬夜，爭(zhēng)取早睡早起，跑跑步、爬爬山、做做瑜伽等運(yùn)動(dòng)。

2、 適當(dāng)補(bǔ)充維生素D

日常生活適量補(bǔ)充維生素D，可以提早預(yù)防骨質(zhì)疏松。選購(gòu)某些大品牌的維生素D片，或者直接從飲食中獲得，日?？梢远喑阅讨破贰?jiān)果、魚類等富含維生素D的食物。

3、 改掉抽煙喝酒的惡習(xí)

抽煙、喝酒對(duì)骨骼的傷害很大。要想身強(qiáng)體健，抽煙喝酒這些惡心肯定得改掉。另外，很多年輕女性為了追求苗條，一味減肥，瘦成排骨人，這非常容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

4、多吃綠葉蔬菜

很多綠葉蔬菜是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，包括花菜、菠菜和小白菜等等，這些綠葉蔬菜也富含鉀、鎂和維生素K?？茖W(xué)研究成果表明，與多吃果蔬的人相比，果蔬攝取量較少的老年人其髖部骨折的風(fēng)險(xiǎn)高出了88%。

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