通常腰部扭傷是突然發(fā)生的，常常讓患者措手不及。生活中發(fā)生腰部扭傷的人有很多，很多人覺(jué)得貼貼膏藥就可以了，這樣只會(huì)延誤治療。腰部扭傷不及時(shí)治療有可能引發(fā)其他的要不疾病。

腰部扭傷該如何處理？

1、毛巾冷敷

如果扭傷在幾分鐘之內(nèi)，或者不超過(guò)十分鐘，馬上用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，這樣可以免局部血管擴(kuò)張，發(fā)生滲血和加重水腫，起到消腫止痛的作用。

2、休息

冷敷的同時(shí)，必須休息，休息可以減輕腰部扭傷后的癥狀。腰部扭傷后應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，讓受傷的肌肉得到休息，以免進(jìn)一步損傷，導(dǎo)致慢性腰肌勞損和腰間盤(pán)突出等。休息方法主要是臥床休息，要睡平板床，不要有很厚的床墊。

3、按摩

腰部扭傷后在家可以做簡(jiǎn)單的按摩，有手掌對(duì)扭傷腰部進(jìn)行揉搓按摩，還要輕輕捶打，對(duì)于壓疼點(diǎn)要用肘部點(diǎn)壓幾分鐘，壓疼點(diǎn)就是用手指點(diǎn)壓腰部，最疼的地方就是壓疼點(diǎn)，醫(yī)學(xué)稱(chēng)為：阿是穴。

4、保暖

注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下，這樣對(duì)腰部不太好。加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。

5、注意姿勢(shì)

不要做彎腰又用力的動(dòng)作，如拖地板等，注意勞動(dòng)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)久彎腰和過(guò)度負(fù)重，以免加速椎間盤(pán)的病變。

6、補(bǔ)鈣

平時(shí)的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

如何預(yù)防腰扭傷？

預(yù)防急性腰扭傷的發(fā)生首先要加強(qiáng)保健意識(shí)和保健常識(shí)。在我們平常做劇烈活動(dòng)之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)期彎腰工作、久坐、久蹲或坐過(guò)矮的椅子時(shí)不要突然站起或直腰。

在搬抬重物時(shí)要采取正確的姿勢(shì)，先把腰部肌肉緊張起來(lái)，采取屈膝下蹲的姿勢(shì)，不要過(guò)度彎腰，搬抬物體的重心一定要離身體近一些。冷天還要注意保暖，因?yàn)楹涞拇碳た梢允辜∪獾男⊙苁湛s，使肌肉痙攣，還可以造成肌肉的無(wú)菌性炎癥，引起或加重腰痛的發(fā)生。

睡眠時(shí)要盡量睡硬一點(diǎn)的床，因?yàn)檫^(guò)軟的床可以改變腰椎的生理屈度，使腰椎的生理屈度增大，加重腰肌的負(fù)擔(dān)。進(jìn)行腰部的肌肉訓(xùn)練方式是很多的如仰臥起作、體操，另外自我揉搓腰部肌肉可以預(yù)防腰部扭傷。

最后，推薦幾個(gè)腰扭傷的食療方

1、核桃仁和紅糖

原料：核桃仁60克，紅糖30克，黃酒30毫升。

制法：將核桃仁、黃酒共煮熟，放紅糖。晚上，睡前服用，每日1劑。

2、菠菜

原料：菠菜500克，黃酒少許。

制法：將菠菜根洗凈，搗爛，用干凈紗布絞汁，每次取汁100毫升，用黃酒沖服，每日2次。

3、丹參

原料：丹參30克，元胡15克，白芷10克。

制法：水煎2次，混合后分上、下午服，每日1劑。連服3日。年老體弱者，用量減半。

4、威靈仙和烏藥

原料：威靈仙、烏藥各15克。

制法：水煎2次，混合后分2次服，每日1劑，連服3～5日。

5、韭菜汁

原料：韭菜汁150毫升，童便250毫升。

制法：將韭菜適量，洗凈，搗爛，用干凈紗布絞汁，與童便和勻服。