跑步是大家健身鍛煉首選的運動方式，對于場地和器械不像其他運動那么多，只要有時間就可以進行。但是有的人在跑步時或跑步后卻發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)關節(jié)疼痛的情況，這是什么原因導致呢？

跑步導致關節(jié)痛的原因

1、突然運動鍛煉導致

平時根本沒有運動，突然進行強度比較大的跑步鍛煉，關節(jié)部位沒有一個適應過程，一時承受不了過大的壓力，就會產(chǎn)生疼痛感。

2、熱身不夠充分

在跑步之前沒有做好充分的熱身運動，身體的關節(jié)、韌帶、肌肉等都沒有活動開，不能適應跑步狀態(tài)，也容易導致關節(jié)韌帶的拉傷，從而出現(xiàn)關節(jié)疼痛的現(xiàn)象。

3、運動強度過大

跑步時間過長或是強度過大，導致關節(jié)部位的活動量也相對增加，使得關節(jié)周圍的肌肉等軟組織出現(xiàn)勞損，關節(jié)摩損過度從而引起疼痛。

4、姿勢不正確

跑步時的姿勢不正確也會導致身體關節(jié)受到?jīng)_擊受傷而引發(fā)疼痛，像落地姿勢不對，跨步幅度過大等都會增加對膝關節(jié)的沖擊，容易出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛。

5、肌肉力量不夠強

本身肌肉力量不夠強壯的話，跑步過程中關節(jié)就會承受更多的負荷，時間一長超出了關節(jié)能負荷的范圍，就會產(chǎn)生疼痛。

6、鞋子不合適

跑步時穿的鞋子不合適，會增加對關節(jié)的沖擊，像足弓過低或扁平足的人，往往腳掌過度內旋，而高足弓的往往腳掌過度外旋，不穿合適的跑鞋的話，是會導致踝關節(jié)、膝關節(jié)疼痛的。

跑步后關節(jié)痛怎么辦？

1、停止跑步

跑步中出現(xiàn)膝關節(jié)或是踝關節(jié)疼痛的情況，最好是能立即停止跑步，以免讓關節(jié)部位再次承受壓力，加重疼痛。

2、檢查傷勢

在跑步運動中，如果出現(xiàn)關節(jié)情況，首先要堅持一下傷勢，如果疼痛情況比較嚴重，或是韌帶和半月板也受到損傷，要及時的就醫(yī)治療。

3、冰敷

在跑步后關節(jié)疼痛，可以立即用冷毛巾或是毛巾包裹冰塊進行冰敷，能幫助緩解疼痛癥狀，還能通過冷刺激減少局部血液循環(huán)，避免損傷范圍擴大。注意冰敷時間不宜過長，不要超過20分鐘，以免凍傷。

4、熱敷

如果膝關節(jié)或是踝關節(jié)在跑步過程中損傷引起疼痛，可以在24小時后，采用熱敷的方式，將熱毛巾或是熱水袋敷在疼痛部位，能幫助加快血液循環(huán)，同時還能減輕疼痛。

5、按摩

可以對疼痛的關節(jié)周圍肌肉部位進行適當?shù)陌茨Γ悄芫徑馓弁吹?，同時還能促進局部的血液循環(huán)?？梢哉业綁和袋c，用拇指由輕到重的進行按揉以感到酸脹感為合適。

跑步要怎么避免關節(jié)痛？

1、正確訓練

不管你是參加了比賽，還是因為好天氣想運動，你都千萬不要突然劇烈地開始跑步。跟著10%準則來逐漸增加你的跑步里數(shù)，還要記得休息，讓你的運動肌得到歇息的機會。

2、變得強壯

如果你腿部的肌肉不夠強壯，那你的關節(jié)就會承受你所有的重擊步伐。所以你要確保自己有花時間去做肌肉力量訓練，針對你的股四頭肌，小腿，腿筋和臀部來努力，并納入橫向移動，強化你的膝蓋關節(jié)周圍的肌肉，同時提高敏捷性，你可以嘗試靠墻半蹲的訓練來達到目標。

3、檢查你的腳部

足弓過低或扁平足往往腳掌過度內旋，而高足弓者往往腳掌過度外旋。如果你并沒有穿著適合腳型的運動鞋，那么它就可能會導致你的膝關節(jié)疼痛。如果你不記得你上次何時去買鞋，那么也許這雙鞋已經(jīng)太舊，不適合你的腳型，無法支撐膝蓋重量與酸痛。

4、混合訓練

雖然跑步本身可以讓你的腿部強壯，不過不間斷的運動會造成肌肉過度勞累，然后變成疼痛的原因之一。和其他類型的有氧運動混合起來，例如游泳，騎腳踏車和有氧運動班，你的肌肉就能得到適當?shù)男菹?。當你跑步的時候，也要注意選擇較軟的地面。

5、保持彈性

拉筋運動可以防止膝蓋的軟組織在大尺度的運動之中產(chǎn)生負面的影響。針對你的下背部，股四頭肌，臀部屈肌和腿筋做一些舒緩動作。你還可以使用瑜伽滾輪來放松緊繃的肌肉。

6、注意體型

跑步可以被視為連續(xù)的彈跳，落在你的膝蓋的力度是相當大的。多余的體重只會增加你跑步時膝蓋的壓力，保持健康的體重，就可以防止關節(jié)疼痛。