生活中，我們經(jīng)常會看到一些老年人彎腰駝背、身高越來越矮；有的人常感覺骨頭里面疼痛，還有些人輕輕滑倒，就可能導(dǎo)致骨折，甚至用力咳嗽，就可能“咳”斷幾根肋骨……這些都可能是骨質(zhì)疏松癥帶來的麻煩。據(jù)專家估算，我國60歲以上人口骨質(zhì)疏松患病率，女性大約為50%，男性為20%。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國老年人骨折發(fā)生率為6.3%-24.4%，女性比男性更容易得骨質(zhì)疏松，尤以高齡（80歲以上）女性老人為甚。因此防治骨質(zhì)疏松尤為重要。雖然隨著網(wǎng)絡(luò)科普知識的普及，大家對防治骨質(zhì)疏松有了一定的認(rèn)識，但仍對骨質(zhì)疏松存在很多誤區(qū)，下文中將介紹骨質(zhì)疏松的4大認(rèn)知誤區(qū)，一起看看吧。

常見的四大骨質(zhì)疏松誤

1、補(bǔ)鈣=治療骨質(zhì)疏松

臨床中，很多患者在查出有骨質(zhì)疏松后會說：“我已經(jīng)在吃鈣片預(yù)防了啊，怎么還會有骨質(zhì)疏松？”或者“為什么我吃著鈣片骨質(zhì)疏松還在加重呢？”這兩句話反映出了很多患者的心聲。認(rèn)為補(bǔ)鈣就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的患者一般是認(rèn)為骨鈣的流失導(dǎo)致了骨質(zhì)疏松的發(fā)生，其實(shí)骨鈣的流失僅是引起骨質(zhì)疏松的一個(gè)方面，其他因素如性激素低下、吸煙、過度飲酒、過度飲咖啡和碳酸飲料、體力活動(dòng)缺乏、飲食中鈣和維生素D缺乏（光照少或攝入少）等等均可以導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

2、喝骨頭湯能預(yù)防骨質(zhì)疏松

很多人都認(rèn)為喝骨頭湯就能補(bǔ)鈣，但事實(shí)并非如此。骨頭中的鈣能溶解在湯里的量很低，用1公斤肉骨頭煮湯兩小時(shí)，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。按成人每日需要800毫克鈣計(jì)算，估計(jì)需要300-400碗骨頭湯才可以滿足人體鈣的需要。

骨頭湯里大量的脂肪會對老年人的身體健康造成其他危害。如糖尿病、心血管疾病等。所以，應(yīng)注意飲食多樣化，少油、不宜多吃高蛋白質(zhì)和咖啡因的食物。

3、老年人才會有骨質(zhì)疏松

如果年輕時(shí)期忽視運(yùn)動(dòng)，常常挑食或節(jié)食，飲食結(jié)構(gòu)不均衡，導(dǎo)致飲食鈣的攝入少、體瘦，同時(shí)又有抽煙、喝酒等不良生活習(xí)慣，就不容易達(dá)到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量，就會使骨質(zhì)疏松有機(jī)會侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。因此，骨質(zhì)疏松的預(yù)防要及早開始，使年輕時(shí)期獲得理想的骨峰值。

4、靜養(yǎng)預(yù)防骨折

保持正常的骨密度和骨強(qiáng)度需要不斷地運(yùn)動(dòng)刺激，缺乏運(yùn)動(dòng)就會造成骨量丟失。體育鍛煉對于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用。另外，如果不注意鍛煉身體，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，肌力也會減退，對骨骼的刺激進(jìn)一步減少。這樣，不僅會加快骨質(zhì)疏松的發(fā)展，還會影響關(guān)節(jié)的靈活性，容易跌倒，造成骨折。

如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

一、適度運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨丟失

適當(dāng)進(jìn)行跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，通過肌肉舒縮刺激骨骼以增強(qiáng)骨骼質(zhì)量和密度。而且這種生活方式要一直堅(jiān)持，才能盡量減少骨量流失，降低骨質(zhì)疏松發(fā)生率。

每天堅(jiān)持室外體育鍛煉，例如走路、慢跑和有氧運(yùn)動(dòng)。既可促進(jìn)體內(nèi)維生素D的生成，促進(jìn)鈣的吸收，又可增加肌肉的負(fù)荷，增強(qiáng)肌肉對骨、關(guān)節(jié)的保護(hù)作用。

二、最簡便實(shí)惠的辦法就是曬太陽

一般來說，年輕人每周累計(jì)曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。當(dāng)然，前提是身上要有15%的皮膚暴露在陽光下才行。維生素D可以增加小腸對鈣的吸收有利于骨鈣的沉積，腰椎間盤突出癥，是骨骼生長發(fā)育必不可少的物質(zhì)。人們每天有30分鐘的光照時(shí)間，就可生成適量的維生素D。對于陽光照射不足的人來說，應(yīng)保證膳食中有富含維生素D的食物。含維生素D的食物有：肝臟、魚油等。

三、養(yǎng)成良好的生活方式

吸煙、酗酒、高鹽飲食、喝大量的咖啡、活動(dòng)過少或過度運(yùn)動(dòng)等均是骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)因素，要盡量避免。

戒煙：吸煙者一般比非吸煙者體重為輕，這使他們的危險(xiǎn)性增加，此外鈣的吸收也會減少，骨壞死。吸煙的婦女絕經(jīng)期會提前，而且吸煙會降低雌激素水平，吸煙還會減低婦女絕經(jīng)后雌激素替代治療的效果，治療骨壞死。