腰腿痛是一個經(jīng)常發(fā)生的病，且每個年齡段都有可能發(fā)生。

什么原因引起腰腿痛？

1、肥大性脊椎炎、增生性脊柱炎

椎骨退行性病變表現(xiàn)為骨質(zhì)增生、邊緣長骨刺，醫(yī)學上稱為肥大性脊椎炎、增生性脊柱炎，常出現(xiàn)不同程度的慢性腰痛。其特點是靜止狀態(tài)突然變換體位，如早晨起床或久坐后起立行走時疼痛加重，經(jīng)活動后疼痛反而減輕，再活動過度疼痛又明顯，進行熱敷或休息后疼痛能緩解，感冒受涼或勞累后疼痛加重。腰部活動受到一定的限制，并感到腰部發(fā)僵。若增生的骨組織或椎間小關節(jié)增生壓迫或刺激坐骨神經(jīng)根，亦可引起腿部放射性疼痛。

2、腰椎退行性改變、腰椎管狹窄癥

椎管內(nèi)容納著脊髓和馬尾神經(jīng)，椎間孔中又走行著脊神經(jīng)，這些神經(jīng)分管著下肢的運動與感覺。當組織發(fā)生退變時，韌帶、關節(jié)囊失去了彈性，椎間盤發(fā)生膨隆或突出，腰椎骨組織增生形成了“骨刺”等，這些變化都可能造成腰椎管的腔徑和容積的下降，甚至壓迫走行于其間的神經(jīng)組織，造成“間歇性跛行”及腰腿痛癥狀。

3、腰椎關節(jié)錯位

人的腰椎之問由關節(jié)連結著。當腰椎關節(jié)錯位后，改變了椎間孔的形狀，也改變了神經(jīng)根出口處骨纖維孔和骨纖維管的形態(tài)，還改變了腰椎關節(jié)周圍軟組織的原有狀態(tài)，因而造成對神經(jīng)根的刺激或激惹，引起腰腿痛或坐骨神經(jīng)痛。

該如何預防腰腿痛呢？

1、多食兩素

兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，但有些脂溶性維生素易引起缺乏，應適當吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補充。飲食研究發(fā)現(xiàn)，60—90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質(zhì)疏松癥，而常年素食的人只有18%的患有骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松則是腰腿痛發(fā)病的病理基礎。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。

2、擦腰

站立，兩腳分開同肩寬。兩手握拳，拳眼，即握拳的拇指和食指側(cè)，貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。擦數(shù)十次，直至覺得皮膚發(fā)熱為止。

3、揉臀

體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部，順時針轉(zhuǎn)或逆時針轉(zhuǎn)地揉動數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。

4、睡硬床

選用硬板床較為合適，使用時可在床板上鋪放被褥增加舒適感，同時又能維持腰椎的合理生理弧度。

5、直起腰

坐的時候，腰部直起來，要有三個90度，即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個部位都在功能位置上，相對放松狀態(tài)下，這就不易勞累。保持正確坐的姿勢，避免增加腰椎間盤內(nèi)的壓力。

正確的的體位以及姿勢，并且不停的去變換，不僅可以使我們的腰椎彎曲的正常，而且還能有效避免腰腿疼痛的發(fā)生。日常保持正確的姿勢體位，如“站如松、坐如鐘、睡如弓”等；站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位。

6、蹲下來搬東西，靠腿用力起身

日常生活難免需要抓取重物。不正確的抓取姿勢；會增加腰椎應力，可能損傷腰椎小關節(jié)及腰部肌肉，引起腰椎退變加速。抓取重物時正確的姿勢應先蹲下，抓住重物后再站起來，減少彎腰，減少腰肌受力過大，主要通過腿部力量作用來抓取重物。

7、少穿高跟鞋

特別提到女性長期穿高跟鞋更容易腰腿痛，建議女性穿鞋以平底鞋最適宜，舒適且對人體好。