老年人最怕骨質(zhì)疏松的發(fā)生，那么如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？飲食是最佳的選擇。骨質(zhì)疏松大部分都是缺鈣導(dǎo)致，而生活中有很多鈣元素豐富的食物。下面一起去看看哪些食物能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松患者吃什么好？

1、蛋黃

蛋黃中含鈣量很高，且吸收率較好，每天吃一個(gè)蛋黃對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。

2、李子干

佛羅里達(dá)州大學(xué)的科研人員在研究改善骨健康問(wèn)題的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)簡(jiǎn)單又積極的解決辦法：食用李子干。因?yàn)槔钭痈稍谝种乒堑脑傥栈蚬橇训确矫娴哪芰Γ鶗?huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而超過(guò)新骨的增長(zhǎng)速度。每天可食用2-3顆李子干，漸漸可增加到每天6-10顆。

3、海帶

海帶含有豐富的鈣和碘等元素，經(jīng)常吃些海帶既有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，也可預(yù)防甲狀腺功能低下。

4、蝦皮

蝦皮營(yíng)養(yǎng)極為豐富，100克蝦皮中含蛋白質(zhì)39.3克、鈣991毫克、是魚(yú)、蛋、奶的幾倍至幾十倍，蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素、氨茶堿等成分。老年人經(jīng)常食蝦皮，可預(yù)防因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥。但患有過(guò)敏性疾病的老年人不宜食用。

5、牛乳

牛奶中含有豐富的鈣，且吸收率很高，每天喝上半斤牛奶就可獲得300毫克的鈣，占每日所需鈣的1/3左右。牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，可促進(jìn)鈣的吸收。所以，牛奶應(yīng)成為人們平日補(bǔ)鈣的最佳鈣來(lái)源。但大量喝牛奶或吃奶酪并不是有益于骨骼的最好食品，奶制品的蛋白質(zhì)和鈣含量高，而含磷和鎂含量低，但過(guò)量蛋白質(zhì)的攝入也會(huì)導(dǎo)致鈣缺乏。

最適合骨質(zhì)疏松患者的食療方

1、木瓜湯

羊肉100克，蘋(píng)果5克，豌豆300克，木瓜1000克，粳米500克，白糖適量，鹽、味精、胡椒粉適量。將羊肉洗凈，切成六分見(jiàn)方的塊。粳米、蘋(píng)果、豌豆淘洗干凈。木瓜取汁待用。然后羊肉、蘋(píng)果、豌豆、粳米、木瓜汁，清水適量放入鍋，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火燉，至豌豆熟爛，肉熟，放入白糖、鹽、味精、胡椒粉即成。

2、桑葚牛骨湯

桑葚25克，牛骨250~500克，姜、蔥適量。將桑葚洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，開(kāi)鍋后撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見(jiàn)牛骨發(fā)白時(shí)，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中。隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開(kāi)鍋后再去浮沫，調(diào)味后即可飲用。

3、 蝦皮豆腐湯

蝦皮50克，嫩豆腐200克。蝦皮洗凈后泡發(fā)；嫩豆腐切成小方塊；加蔥花、姜末及料酒，油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯。

4、黃豆豬骨湯

鮮豬骨250克、黃豆100克。 黃豆提前用水泡6-8小時(shí)；將鮮豬骨洗凈，切斷，置水中燒開(kāi)，去除血污；然后將豬骨放入砂鍋內(nèi)，加生姜20克、黃酒200克，食鹽適量，加水1000毫升，經(jīng)煮沸后，用文火煮至骨爛，放入黃豆繼續(xù)煮至豆?fàn)€，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1劑。

5、豬皮續(xù)斷湯

鮮豬皮200克，續(xù)斷50克，生姜15克，黃酒100克，食鹽適量。取鮮豬皮洗凈去毛、去脂、切小塊，放入蒸鍋內(nèi)。加生姜15克，黃酒100克，食鹽適量。取續(xù)斷煎濃汁加入鍋內(nèi)，加水適量，文火煮至豬皮爛為度，即可食用。