如今到街上隨便拉幾個人十有八九都有腰頸椎病，上班族長期坐在電腦前保持一個姿勢缺乏運動，中老年人由于長時間養(yǎng)成的不良習(xí)慣、以及組織退變等原因更容易引起腰頸椎疾病。對于腰部和頸部的護理，大多數(shù)人認(rèn)為既然脖子腰部活動不了，那干脆就不活動加以保護。但其實，適當(dāng)?shù)鼗顒右幌?，對腰頸椎的康復(fù)更加快速有效。今天小編就推薦一項專家都認(rèn)可的十分適合保護腰頸椎的運動：游泳。

為什么游泳能保護腰頸椎？

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師李佛保表示，對于已有腰頸椎病的人來說，長期的康復(fù)鍛煉有助于改善頸椎病的癥狀，鞏固療效，減少復(fù)發(fā)。同時游泳這樣的運動也能夠有效預(yù)防此類疾病的發(fā)生。

專家認(rèn)為，游泳是一項全身運動。人在游泳時，其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運動。這可促進全身肌肉的血液循環(huán)。并且，人在水中劃行時，水對人體產(chǎn)生的摩擦力及水對人體產(chǎn)生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。這也可促進皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強細(xì)胞的代謝。

再有，人在游泳時，上肢用力劃水，可活動肩關(guān)節(jié)和背部肌群，仰頭吸氣的動作可活動頸椎關(guān)節(jié)。并且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個相反的動作，這可促進勞損肌肉與韌帶的修復(fù)。

如何選擇適合自己的泳姿？

盡管游泳對腰頸椎有保護作用，但是不要以為任何泳姿都適合你，而你還要記住腰部損傷是游泳最常見的運動損傷疾病，你要小心防范。

1、蛙泳好但O形腿不適合

腰腿痛及頸椎病患者適宜采取蛙泳姿勢。但由于蛙泳的腿部動作容易加重膝關(guān)節(jié)韌帶的負(fù)擔(dān)及膝關(guān)節(jié)的摩擦，同時還會加重O形腿的畸形。所以膝骨性關(guān)節(jié)炎及O形腿患者游泳時盡量避免蛙泳。

2、腰椎間盤突出不宜蝶泳

蝶泳的身體動作幅度比較大，長時間進行蝶泳容易因肩膀使用過度而造成一種肩部軟組織的慢性炎癥。此外腰椎的椎板長時間受力也容易引起壓縮性骨折，所以專家建議患有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進行蝶泳。

3、頸椎病適合仰泳

由于仰泳時頸部屬于后仰姿勢，頸椎小關(guān)節(jié)得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳運動。但是仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，所以仰泳可能帶來“游泳肩”、“游泳踝”等運動損傷疾病。

當(dāng)然，那些四肢活動有困難，或患有嚴(yán)重的心臟、腦部、肺部疾病的人，不能利用游泳治療頸椎病。

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