在生活中，頸椎病似乎偏愛有車一族?？赡苁怯捎陂L(zhǎng)時(shí)間開車姿勢(shì)不當(dāng)，又或者座椅沒有調(diào)整好。短期內(nèi)肯定不會(huì)發(fā)現(xiàn)問題，長(zhǎng)此以往。頸椎可是會(huì)出問題的，今天小編給大家介紹下有車一族如何預(yù)防頸椎病。

車主在駕駛時(shí)，要調(diào)整好自己的坐姿，并將座椅調(diào)節(jié)到一個(gè)合適的位置，使整個(gè)脊椎的四個(gè)生理彎曲能充分依附在座椅靠背上。

可以利用等待紅燈的時(shí)間，做一些保健活動(dòng)。

（1） 把兩手的手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部數(shù)十次，令頸部的皮膚發(fā)熱后，會(huì)有很放松的舒適感覺。

（2） 將頭部進(jìn)行前、后、左、右順序的搖晃。先這樣將頭部搖晃一周，再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次。

（3） 頭保持正、直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起（注意，不是縮頸），讓頸肩有脹熱感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。正確的聳肩，既能讓肩自身得到活動(dòng)，又能用肩去按摩頸椎，從而起到舒筋活血的作用。

有哪些運(yùn)動(dòng)適合頸椎病患者？

一、適合頸椎病的運(yùn)動(dòng)

極目遠(yuǎn)眺：長(zhǎng)期低頭伏案、工作學(xué)習(xí)了一個(gè)小時(shí)后，不忘極目遠(yuǎn)眺，做做頸保健操和眼保健操，看看天際的青山綠水，既放松了脊椎又放飛了思想，實(shí)在是個(gè)一舉兩得的好方法，不需要花費(fèi)太多的時(shí)間和精力，不需要精心準(zhǔn)備，只需要你稍稍放松一下自己，對(duì)自己好一點(diǎn)。

常伸懶腰：累了、疲乏了，你都不用從座位上站起來，興之所至的伸個(gè)懶腰，實(shí)在是人間一大美事，舒服得每塊骨頭都酥掉了。還不過癮？那就趕緊從座位上站起來伸個(gè)大大的懶腰吧，順便來幾招頸椎伸展功和腰椎養(yǎng)生功，把所有的煩惱和勞累全部拋的干干凈凈，重新精力百倍的迎接下一個(gè)奮斗目標(biāo)和挑戰(zhàn)。

輕松慢跑：生活無處不健康，早晨起床后、中午休息時(shí)、下班回家時(shí)，隨時(shí)隨地都可以來個(gè)輕松慢跑，不緊不慢，要的是享受這慢跑的浪漫，深深地呼吸著戶外的新鮮空氣，進(jìn)入一種忘我的境界，什么頸椎病、什么腰痛統(tǒng)統(tǒng)都被跑掉了。

倒退行走：這實(shí)在是維護(hù)脊柱健康的不二法門，“倒行逆施”有時(shí)也是一種善、一種美，善待脊柱、美化脊柱，還有什么比這倒退行走更重要？在小區(qū)里、在公園里，夫妻雙雙、父子母女、兄弟姐妹，一個(gè)正走一個(gè)倒走，輕松愜意的微閉雙眼，行云流水般的相互傾訴著各自的衷腸，既鍛煉了脊柱系統(tǒng)和小腦平衡，又加深了親人間愛人間的感情，從此遠(yuǎn)離各種疾病的紛擾，夫妻更加恩愛、手足更加情深、家庭更加和睦、社會(huì)更加和諧，何樂而不為？

破浪蛙泳：如果非得要問我什么運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康照顧得最為全面，我可以很負(fù)責(zé)人的告訴你是游泳，游泳能全面增強(qiáng)人體的肌肉骨骼系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、胃腸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)，當(dāng)然還有我們的脊柱系統(tǒng)，能長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳的人大多身體健康絕少生病，我們所熟知的偉人毛澤東的“自信人生二百年，會(huì)當(dāng)水擊三千里”的豪邁氣概猶在耳旁。當(dāng)然在自由泳、蝶泳、蛙泳等各種游泳中蛙泳對(duì)我們脊柱系統(tǒng)是最好的，能全面鍛煉我們的頸椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系統(tǒng)，是在是一項(xiàng)全能的鍛煉方法，能堅(jiān)持每天早晨游泳半小時(shí)左右最好，實(shí)在不行，三兩個(gè)好友相約每周游泳個(gè)三五次也是非常不錯(cuò)的，我們不需要菲爾普斯般的速度和技巧，我們只需把我們身體鍛煉好。

二、運(yùn)動(dòng)過程中需要注意：

1、慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作盡量可能慢，防止頭暈、頭痛。

2、松，運(yùn)動(dòng)時(shí)，頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié)。得到舒展，促進(jìn)氣血流通，加快康復(fù)。

3、靜，排除雜念，專心練習(xí)，怡然自得，對(duì)身心健康起到良好調(diào)節(jié)。

4、恒，鍛煉要持之以恒，每天3次，每次應(yīng)盡量力而行，練習(xí)后自我保健按摩，如捏一捏，點(diǎn)按風(fēng)池，大椎，肩井穴，必會(huì)有滿意效果。