隨著年齡增長，腰椎骨刺發(fā)作讓不少中老年人煩惱不已。但是腰椎骨刺并不是中老年人的專利，在當(dāng)下，年輕人腰椎骨刺的發(fā)病率也在逐漸提高。因此，我們都應(yīng)該了解一下腰椎骨刺發(fā)作的相關(guān)因素和日常注意事項(xiàng)，以預(yù)防腰椎骨刺。

腰椎骨刺發(fā)作的主要原因

1、姿勢(shì)不正確：腰椎骨刺現(xiàn)在已經(jīng)不再是老年人的專利了，一些年輕的患者由于長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)很容易引發(fā)腰椎骨刺，同時(shí)長時(shí)間睡姿不正確也會(huì)導(dǎo)致腰椎骨刺。

2、年齡因素：人體的衰退老化是一種不可抗拒的自然規(guī)律，人到中年，腰椎由于各種各樣的原因都會(huì)出現(xiàn)退行性改變，百分之六十五的60歲以上的正常人拍片時(shí)均可發(fā)現(xiàn)腰椎的骨刺形成，椎間隙狹窄等退變老化現(xiàn)象。

3、外傷因素：年輕時(shí)的腰椎外傷是中年后引發(fā)腰椎骨刺重要外因。

4、勞損因素：腰椎的退變過程不僅與年齡的增長有關(guān)，與腰椎的勞損程度也有著很大的關(guān)系，腰椎長期受勞損、過度的活動(dòng)等因素，都可能會(huì)加快腰椎的退變，使椎間盤發(fā)生突出、增大骨刺。

腰椎骨質(zhì)增生患者日常注意事項(xiàng)

1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

2、注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時(shí)間在空調(diào)下這樣對(duì)腰部不太好。加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。

3、白天腰部戴一個(gè)腰圍（護(hù)腰帶如腰痛治療帶），有利了腰椎的恢復(fù)和治療。

4、不要做彎腰又用力的動(dòng)作（如拖地板…）注意勞動(dòng)姿勢(shì)，避免長久彎腰和過度負(fù)重，以免加速椎間盤的病變。

5、急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要。注意適當(dāng)休息不要過于勞累。，以免加重疼痛。

6、平時(shí)的飲食上多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

7、避免長期劇烈運(yùn)動(dòng)。長期、過度、劇烈的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)是誘發(fā)腰椎骨質(zhì)增生的基本原因之一。過度的運(yùn)動(dòng)使腰椎關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運(yùn)動(dòng)還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導(dǎo)致腰椎骨質(zhì)增生。

腰椎骨刺如何預(yù)防？

（1）健身運(yùn)動(dòng)：腰椎骨質(zhì)增生的預(yù)防主要是堅(jiān)持長期的各種健身運(yùn)動(dòng)，這對(duì)防止中老年骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生癥是十分有益的，運(yùn)動(dòng)方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

（2）保健按摩：是一種保健性的自我按摩運(yùn)動(dòng)，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進(jìn)行按摩，力量由輕而重，直至局部發(fā)熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張。

（3）保持良好的站立姿勢(shì)：站立時(shí)正確的姿勢(shì)應(yīng)是：雙膝關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預(yù)防腰椎間盤的損傷。

（4）保持良好的坐位：長期采取坐位工作與學(xué)習(xí)者，應(yīng)選擇可調(diào)式靠背椅使坐位時(shí)腰部有所依靠，減輕腰部負(fù)擔(dān)，連續(xù)坐位姿勢(shì)超過1小時(shí)者，應(yīng)起立活動(dòng)一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關(guān)節(jié)移位，椎間盤損傷。