骨質(zhì)疏松是常見的一種老年疾病，那么補鈣就是相當(dāng)于預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎？其實是錯誤的。喝骨頭湯≠預(yù)防骨質(zhì)疏松。缺鈣只是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的其中一個原因而已，下面就帶著大家去看看關(guān)于骨質(zhì)疏松的認知誤區(qū)和正確的預(yù)防方法。

喝骨頭湯≠預(yù)防骨質(zhì)疏松 注意骨質(zhì)疏松的4大認知誤區(qū)

1、補鈣=治療骨質(zhì)疏松

臨床中，很多患者在查出有骨質(zhì)疏松后會說：“我已經(jīng)在吃鈣片預(yù)防了啊，怎么還會有骨質(zhì)疏松？”或者“為什么我吃著鈣片骨質(zhì)疏松還在加重呢？”這兩句話反映出了很多患者的心聲。認為補鈣就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的患者一般是認為骨鈣的流失導(dǎo)致了骨質(zhì)疏松的發(fā)生，其實骨鈣的流失僅是引起骨質(zhì)疏松的一個方面，其他因素如性激素低下、吸煙、過度飲酒、過度飲咖啡和碳酸飲料、體力活動缺乏、飲食中鈣和維生素D缺乏（光照少或攝入少）等等均可以導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

2、喝骨頭湯能預(yù)防骨質(zhì)疏松

很多人都認為喝骨頭湯就能補鈣，但事實并非如此。骨頭中的鈣能溶解在湯里的量很低，用1公斤肉骨頭煮湯兩小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣遠遠不能滿足需要。按成人每日需要800毫克鈣計算，估計需要300-400碗骨頭湯才可以滿足人體鈣的需要。

“骨頭湯里大量的脂肪會對老年人的身體健康造成其他危害。如糖尿病、心血管疾病等?！彼?，應(yīng)注意飲食多樣化，少油、不宜多吃高蛋白質(zhì)和咖啡因的食物。

3、老年人才會有骨質(zhì)疏松

如果年輕時期忽視運動，常常挑食或節(jié)食，飲食結(jié)構(gòu)不均衡，導(dǎo)致飲食鈣的攝入少、體瘦，同時又有抽煙、喝酒等不良生活習(xí)慣，就不容易達到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量，就會使骨質(zhì)疏松有機會侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。因此，骨質(zhì)疏松的預(yù)防要及早開始，使年輕時期獲得理想的骨峰值。

4、靜養(yǎng)預(yù)防骨折

保持正常的骨密度和骨強度需要不斷地運動刺激，缺乏運動就會造成骨量丟失。體育鍛煉對于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用。另外，如果不注意鍛煉身體，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，肌力也會減退，對骨骼的刺激進一步減少。這樣，不僅會加快骨質(zhì)疏松的發(fā)展，還會影響關(guān)節(jié)的靈活性，容易跌倒，造成骨折。

如何正確預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、評估骨質(zhì)疏松癥危險

高危因素包括：成人后骨折過、有骨質(zhì)疏松癥家族史、太瘦、吸煙、絕經(jīng)過早（40歲前）等。看醫(yī)生時，將這些情況如實告知，必要的話接受骨密度檢查。

2、當(dāng)心兩個“骨質(zhì)竊賊”

40歲后，甲亢和2型糖尿病發(fā)病率更高，前者會加速骨質(zhì)流失，后者會增加骨折危險。

3、孕期補足鈣

孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素d，日后骨密度會大量減低，嚴重影響生活質(zhì)量。

4、當(dāng)心藥物風(fēng)險

治療哮喘、炎性腸道疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等的皮質(zhì)甾類藥物，所含抑制劑等會通過干擾鈣質(zhì)吸收而損害骨骼健康。服用前最好向醫(yī)生咨詢，加用一些抗骨質(zhì)疏松藥物。

5、注意月經(jīng)異常

月經(jīng)不規(guī)則或出現(xiàn)“跳月”（隔月一次）可能是進入圍絕經(jīng)期的信號。這時候應(yīng)該加強力量訓(xùn)練和主動實施補鈣的骨骼保護計劃。當(dāng)月經(jīng)不規(guī)則時，骨密度下降就開始了。

6、學(xué)會減輕壓力

此年齡段的人面臨生活工作雙重壓力，皮質(zhì)醇等壓力激素會抑制骨骼生長，加速骨質(zhì)流失。抑郁癥 對骨骼也有類似的負面影響。因此，調(diào)節(jié)好壓力有助保護骨骼健康。 患有骨質(zhì)疏松癥的人，最嚴重后果是骨折，但它又沒有明顯的癥狀，極易被忽視，當(dāng)已經(jīng)出現(xiàn)骨折時，再進行防治為時已晚。