坐骨神經(jīng)痛給患者的生活帶來了巨大的痛苦和不便，日常中增加腰腿部的鍛煉，會使癥狀減輕許多。今天小編就來給大家介紹幾種簡單的治療方法，您不妨嘗試一下。

一、運(yùn)動療法

1、游泳：因?yàn)槿嗽谒矬w重減輕，身體對于各個(gè)關(guān)節(jié)的負(fù)荷較少，并且全身肌肉、骨骼、筋絡(luò)等都得到良好的拉伸，促進(jìn)全身血液循環(huán)，是一種積極有效的治療法；尤其對于肥胖引起的坐骨神經(jīng)痛更是有通過減肥達(dá)到減痛的作用。

2、做瑜伽：瑜伽運(yùn)動來自于印度一個(gè)古老的哲學(xué)體系，就如中國的武術(shù)來自于道教體系；瑜伽派生出來的鍛煉方法很多，對于有病群體，不可以隨便使用瑜伽鍛煉，要有針對性地鍛煉，可以咨詢瑜伽高級教練，也可以到市場上去購買些針對脊背的瑜伽鍛煉法。記住--不合適的鍛煉方法只會起到相反作用！

3、做普拉提鍛煉法：普拉提鍛煉法源于一個(gè)美國籍德國醫(yī)生和他妻子的發(fā)明，結(jié)合了瑜伽鍛煉法以及其他一些鍛煉方法，這個(gè)辦法是這三種辦法里治療此病的最好的一種鍛煉法，因?yàn)樗姆椒ū容^緩和地拉伸肌體，做起來比較容易一些；具體鍛煉法輕輕叫教練或者參閱這里的詞條--普拉提。

二、起居調(diào)理法

1、急性期應(yīng)臥床休息，睡硬板床。

2、注意保暖，改善居室條件，保持通風(fēng)與干燥環(huán)境。

3、盡量避免涉水、淋雨，汗出后禁止吹風(fēng)，內(nèi)衣汗?jié)窈髴?yīng)及時(shí)更換。

4、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)，并積極配合其他療法。

5、繼發(fā)性坐骨神性痛應(yīng)積極針對病因，治療原發(fā)病，則本癥隨之而解。

三、按摩療法

1、按命門穴：站位或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點(diǎn)酸脹，然后揉動數(shù)十次。

2、揉腎俞穴：體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側(cè)約兩個(gè)手指寬處。用力按住該穴時(shí)即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應(yīng)后，再揉動數(shù)十次。然后再用另一只手按另、側(cè)腎俞穴并揉動。

3、擦腰：站立，兩腳分開同肩寬。兩手握拳，拳眼側(cè)貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。每次擦數(shù)十次，直至覺得皮膚發(fā)熱為止。

4、揉臀：體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部，順時(shí)針或逆時(shí)針揉動數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。

5、推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側(cè)彎。然后右弓箭步站立，用左手推左側(cè)腰臀腿部。交替推4～10次。

6、推腰部：站位，兩腳分開同肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左；然后用左手掌從左腰部開始推，向后和向右。推數(shù)十次，也可反方向推。