現(xiàn)在的人們?yōu)榱斯ぷ饕惶炱甙藗€小時對著電腦，姿勢不換，手腕生疼，肩膀發(fā)麻，手指關(guān)節(jié)不靈活……這是鼠標手現(xiàn)象。如果出現(xiàn)這種問題，說明你已經(jīng)成了典型的“鼠標手”。鼠標使用不當，可以使你患上很嚴重的指關(guān)節(jié)疾病，這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀被稱為“鼠標手”。那么，鼠標手是怎么回事呢，怎么治療鼠標手呢？

導(dǎo)致鼠標手的原因

所謂“鼠標手”，是一種通俗的叫法，主要癥狀有，手腕、食指或中指關(guān)節(jié)疼痛、麻木，拇指肌肉感覺無力，如果不及時治療，還會導(dǎo)致手部功能受損、力量減弱。因為電腦使用者多得此癥而得名。用醫(yī)學(xué)上的話來說，就是“重復(fù)性壓力傷害”。一般來說，手腕在正常情況下活動不會妨礙正中神經(jīng)。

但在操作電腦時，由于鍵盤和鼠標有一定的高度，手腕必須背屈一定角度，這時腕部就處于強迫體位，不能自然伸展。當手腕關(guān)節(jié)長時間處于緊張狀態(tài)，壓迫了腕管中的正中神經(jīng)，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，雙手就會出現(xiàn)刺痛感、麻痹感以及無力的癥狀，有的關(guān)節(jié)活動時還會發(fā)現(xiàn)輕微的響聲，這些都是“鼠標手”的先期病癥。隨后還可能出現(xiàn)漸漸朝著肩膀蔓延的疼痛，生活質(zhì)量也會受到極大程度的影響，不管是娛樂打牌、撥電話號碼，還是炒菜做飯，這些最簡單的手部動作都會讓你覺得十分困難?？梢哉f“鼠標手”影響了我們的正常生活工作。

1、手指關(guān)節(jié)的問題。手指有多個關(guān)節(jié)生理構(gòu)造，是為了適應(yīng)手指的彎曲和抓握。但在操作鼠標按鍵的時候，手指各個關(guān)節(jié)是要伸直，長時間頻繁操作會導(dǎo)致手指的僵硬酸脹，食指的掌指關(guān)節(jié)、中指的指間遠端關(guān)節(jié)（通俗說就是手指的中間的關(guān)節(jié)）的疼痛。

2、操作鼠標時主要以腕關(guān)節(jié)為支點，造成腕管出口管承受的壓力過大。再加上長時間反復(fù)地與桌面摩擦擠壓，更加刺激了腕管中的神經(jīng)和血管，產(chǎn)生相應(yīng)的癥狀群就形成了鼠標手。

3、使用的姿勢不當，桌面的高度不夠，選擇鼠標大小不合適，個體差異，男女的差別等，都是引發(fā)鼠標手的原因。

辦公族如何治療鼠標手？

1、長時間使用電腦的人，首先要確保自己有一個正確坐姿鼠標手治療要保持正確的坐姿。不良的坐姿會影響全身的肌肉健康，鍵盤應(yīng)該擺放在使用者的正前方的位置，鍵盤與鼠標不宜放得太高。鍵盤和鼠標的高度應(yīng)該要和手臂自然下垂時肘關(guān)節(jié)的高度一樣高。將鍵盤與鼠標的位置調(diào)整好，可讓使用者使用的時候身體更加的舒適。

2、可以通過酸痛時刻轉(zhuǎn)動手腕治療鼠標手。當手腕有肌肉酸痛的感覺的時候，可用手表作為輔助的器械，按照順時針與逆時針的方向，分別轉(zhuǎn)動手腕各25次，可有效的緩解酸痛感覺。這樣有利于鼠標手治療，使自己更健康。

3、鼠標治療也要舒緩五指促進血液循環(huán)。用力的展開雙手五個手指，每次持續(xù)20秒左右，連續(xù)做3次，這個動作可增強關(guān)節(jié)的抵抗力，促進手部的血液循環(huán)，緩解長時間打字的疲勞。另外，還可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指，從大拇指開始，每只手指做10秒，然后換另一只手，同時保持平穩(wěn)呼吸。

4、搖腕關(guān)節(jié)可以有效治療鼠標手握水瓶鍛煉。手腕也是不錯的辦法。辦公室里，沒有其他器械的幫助情況下，可用普通的礦泉水瓶，雙手握住水瓶，首先手掌向上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的動作，然后手掌向下握住水瓶，做從下到上的運動，每次各做25次，這個動作可有效的幫助鍛煉腕屈肌，增強手腕的力量。

5、將右手拇指置于左手腕橫紋處，其余四指放在背側(cè)，五指適當用力捏揉腕關(guān)節(jié)3~5分鐘。然后用以同樣方式按摩右手腕。這個動作能緩解腕部腫脹、關(guān)節(jié)無力、疼痛的現(xiàn)象。

6、如果你是上班族，因為工作的關(guān)系不得不面對電腦。那么你要做的就是選擇一款好的鍵鼠。不要覺得幾塊錢和幾十塊錢的鼠標用起來是一樣的。好的鼠標設(shè)計更加合理，對手部的負擔小。

7、雙上臂與肩水平，手背相貼，手指伸直指向地面。雙手翻向上方，手掌及手指緊貼，手掌及肩部往回收。

8、屈肘成直角，在肘橫紋的外側(cè)按壓，產(chǎn)生酸痛感的點，就是曲池穴。手三里穴位于曲池穴下方三橫指處。依次按摩左臂的曲池穴、手三里穴，每個穴位按摩3~5分鐘。然后以同樣方式按摩右臂的穴位即可。兩個穴位配合使用，能疏通經(jīng)絡(luò)、活血止痛、滑利關(guān)節(jié)，對鼠標手有較好的治療效果。

9、兩臂自身體兩側(cè)抬起，與肩平行，掌心向下。握拳，手臂保持不動，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動20~30圈。然后向外連續(xù)轉(zhuǎn)動20~30圈?？煞磸?fù)練習(xí)數(shù)次。這個動作能放松手腕、手指的肌肉和關(guān)節(jié)。