扁平足是一種很普遍的疾病，但是很多患者由于癥狀不明顯，所以大家都沒有太在意該疾病的存在，甚至一些癥狀較輕的患者根本沒有意識到自己患有此病。那么，扁平足有什么特征？常見的鍛煉方法有哪些？如何預(yù)防孩子形成扁平足？一起來看看吧。

扁平足常見的特征有哪些？

1、扁平足只是足弓看上去很平，大概7%的人有這個(gè)問題，孩童期基本沒多大影響，多數(shù)到青中年或比較肥胖才會有癥狀。和扁平足相關(guān)的病則叫“平足癥”，表現(xiàn)為腳內(nèi)側(cè)緣痛或后跟痛、走遠(yuǎn)路乏力等。病因可能源于肌肉痙攣，亦可能是骨頭的結(jié)構(gòu)異常。

2、扁平足其實(shí)就是指足弓的降低和消失，會影響正常的走路。有遺傳性的先天性平足，也有穿鞋不當(dāng)造成的后天性平足。

后天性平足的主要原因是鞋跟，任何高度的鞋跟都會使人體重心前移，增加足弓的壓力，造成足弓高度降低，不但會加重平足，而且會直接導(dǎo)致扁平足。

3、足部血管神經(jīng)受壓，走路走的時(shí)間久或者站得久就會比一般人累。同時(shí)，因?yàn)樽愕鬃兤?，使人的下肢對全身的支撐機(jī)能明顯降低，身體的重心偏向內(nèi)側(cè)，由此迫使全身和脊柱的機(jī)能都發(fā)生改變。

扁平足患者的鍛煉方法

1、扁平足的人一定要經(jīng)常用足底聯(lián)系行走的，盡量額避免長期的用一種姿勢走路的，防止過度的疲勞，適當(dāng)?shù)穆芎吞K對足底的按摩是有很好的效果的，減輕足部的負(fù)擔(dān)，穿跟鞋的時(shí)候可以加一個(gè)半墊的，也是能緩解足底肌肉的。

2、扁平足的孩子需要經(jīng)常的做好護(hù)理工作的，發(fā)現(xiàn)的時(shí)候就要及時(shí)的采取措施了，要鍛煉小腿和足部的肌肉，增強(qiáng)足部的肌肉力量，鍛煉足部肌肉，可以光著腳在沙灘上或者是草地上多走走的，屈曲足趾，足底外緣著地步行，有利于足部外側(cè)肌肉和韌帶的鍛煉。

3、扁平足的人可以在熱水中泡腳的，這樣是可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)的，沒事的時(shí)候可以用腳趾抓玻璃球的，這樣也能很好的鍛煉足部的肌肉，站著的時(shí)候不能長時(shí)間報(bào)紙一個(gè)姿勢的，要經(jīng)常的變換體位的。

4、平足患者不宜穿有跟的鞋，應(yīng)鍛煉小腿和足部肌肉，增強(qiáng)其肌力，同時(shí)減少負(fù)重過度或防止疲勞。穿用平足矯形鞋或鞋墊。

讓扁平足遠(yuǎn)離孩子的三大原則

1、合適的運(yùn)動可減少扁平足

孩子的足部要健康發(fā)育，運(yùn)動十分重要。近年來兒童扁平足問題比20世紀(jì)80年代上升約20%，比較明顯，主要的原因之一就是孩子缺乏鍛煉。兒童應(yīng)該多做一些運(yùn)動，如足尖運(yùn)動、腳趾抓玻璃球運(yùn)動以及跳繩、打籃球等彈跳性運(yùn)動，以改善足部肌肉和韌帶的力量，促進(jìn)足弓的發(fā)育。此外，家長也要多留心兒童平時(shí)的姿勢，特別是合并有“內(nèi)八字”腳或X形腿的兒童，喜歡跪坐及W形坐的兒童，父母應(yīng)幫助他們養(yǎng)成正確的姿勢，從而有效地減少兒童因足部功能性問題而引發(fā)的后遺癥。

2、正確選鞋可防扁平足后遺癥

兒童足部成長的每個(gè)階段都應(yīng)有不同的護(hù)理方法。中山大學(xué)中山醫(yī)學(xué)院義肢矯形課程教學(xué)顧問和兼職教授吳昆英先生建議，家長應(yīng)為孩子挑選合適的健康鞋，這對其足部健康成長尤為重要。兒童穿著合適的鞋及鞋墊，可以減少足部后遺癥和韌帶損傷機(jī)會。他補(bǔ)充說，健康鞋應(yīng)具備以下元素：

1）、有不同幅度足弓墊承托，以舒緩足弓疲勞，預(yù)防扁平足后遺癥；

2）、有堅(jiān)硬的后跟杯，以穩(wěn)定后跟骨，控制后足外翻的幅度；

3）、前足有不同圍度的選擇，防止前掌過松或過緊，增加足部舒適度；

4）、定型中底設(shè)計(jì)，幫助穩(wěn)定腳形，加強(qiáng)鞋墊的承托力。

3、根據(jù)不同情況選擇保暖性好的鞋襪

如棉鞋、毛巾襪，既暖和又舒適，很適合小兒穿用。而球鞋、膠鞋、皮鞋保暖性能差，散熱快，容易凍腳，故不宜穿。鞋襪的尺寸要稍大一些，腳與鞋之間應(yīng)稍有間隙，以利空氣隔熱，增加保暖性。