腰肌勞損是一種常見的腰腹部疾病，該病主要是因?yàn)閯诶圻^度，并且得不到充分的休息，以導(dǎo)致腰部隱痛反復(fù)發(fā)生。讓患者痛苦不安，且且易復(fù)發(fā)，預(yù)防很重要。但生活中防治腰肌勞損的方法有很多種，主要有日常的預(yù)防和食療預(yù)防，大家都需要注意一下。希望下面專家們的介紹，能夠給大家?guī)韼椭?/p>

預(yù)防腰肌勞損要講究方法 牢記6大要點(diǎn)

1、要加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉

如做一些前屈、后伸、左右側(cè)彎、回旋以及仰臥起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力、韌帶堅(jiān)強(qiáng)、關(guān)節(jié)靈活。

2、要加強(qiáng)鍛煉提高身體素質(zhì)

特別是長(zhǎng)年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，腰肌勞損的預(yù)防應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機(jī)會(huì)。肥胖者應(yīng)減肥，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

3、要注意自我調(diào)節(jié)勞逸結(jié)合

避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預(yù)防要注意生活中的各種姿勢(shì)，如從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)；拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取放東西時(shí)，夠不著不宜勉強(qiáng)；睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

4、四季保暖

月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性防治腰肌勞損應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

5、調(diào)補(bǔ)腎陰

如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，防治腰肌勞損應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

6、床墊厚度適中

腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息，這也是防治腰肌勞損的方法。

預(yù)防腰肌勞損吃什么好？

1、枸杞羊腎粥

材料：鮮枸杞葉500克、羊腎2只、大米250克。

制作：將鮮枸杞葉洗干凈，切碎。羊腎洗凈，去除筋膜、臊腺，切碎。將以上材料與大米一同放入鍋中，加水適量，用小火煨爛成粥，加入調(diào)味品食用。

食法：每日1次，連服7天~10天。

2、鵪鶉枸杞杜仲湯

材料：鵪鶉1只、枸杞30克、杜仲15克。

制作：將鵪鶉去掉毛及內(nèi)臟，與枸杞、杜仲一同加水共煎，煎熟后去除藥渣，食肉飲湯。

食法：每日1次，連服5天~7天。

3、續(xù)斷杜仲豬尾湯

材料：豬尾兩條、續(xù)斷25克、杜仲25克。

制作：將豬尾去毛洗凈，與續(xù)斷、杜仲一同置砂鍋內(nèi)煮熟，加鹽少許。去藥渣，食豬尾飲湯。

食法：每日1次，連服5天~7天。