摩拜、ofo小黃車、小藍(lán)單車、小鳴單車......時(shí)下，共享單車陸續(xù)在各大城市興起并深受大眾歡迎?；ɑňG綠的共享單車成為城市里一道亮麗的風(fēng)景線。搶眼的色調(diào)、時(shí)尚的設(shè)計(jì)、小清新文藝范、借還方便等亮點(diǎn)讓廣大市民“愛不釋手”，不僅不再有堵車的困擾，還能順便健健身。不少市民每天都騎上一會，周末還約上三五知己一起外出騎行。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科主任醫(yī)師李衛(wèi)平教授提醒，但是如果忽視一個(gè)細(xì)節(jié)，騎自行車只會讓你越騎越傷身。

李衛(wèi)平 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科主任醫(yī)師

騎行前注意調(diào)節(jié)坐墊高度

很多人在路邊發(fā)現(xiàn)共享單車后直接開鎖騎走，并沒有沒有調(diào)節(jié)坐墊高度的習(xí)慣，這就很有可能讓共享單車成為了“膝蓋殺手”

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科主任醫(yī)師李衛(wèi)平教授告訴家庭醫(yī)生在線編輯，騎行時(shí)如果坐墊高度不適合自身，就容易出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況。騎行期間關(guān)節(jié)無法伸直，膝蓋就會承受著多倍的壓力，長時(shí)間騎行容易造成關(guān)節(jié)損傷。另外坐墊高度不當(dāng)，也會導(dǎo)致腰部疲勞，同一種姿勢騎行長時(shí)間騎行也會對腰部造成損傷。

李衛(wèi)平教授建議，在騎自行車前，應(yīng)當(dāng)將坐墊調(diào)至適當(dāng)?shù)母叨?，?dāng)腳蹬到最低點(diǎn)時(shí)，大腿可以伸直，膝蓋可以不用彎曲。同時(shí)調(diào)整好坐姿，避免過多的上坡路，適當(dāng)休息。

小孩子騎自行車也有危害？

大街小巷上來來往往的騎行者中不乏小孩子，那么小孩子騎自行車也會對膝蓋造成影響嗎？

答案是肯定的。李衛(wèi)平教授提醒，小孩子在騎行過程中也需要把坐墊調(diào)到適當(dāng)高度，讓腿部有基本的屈伸范圍，減少關(guān)節(jié)負(fù)荷，避免損傷。對于玩具類小自行車，一般有兩個(gè)輔助輪不輕易摔倒，且小孩子玩累后便放棄，影響不大。

另外，不少小朋友喜歡滑板、滑輪等運(yùn)動，李衛(wèi)平教授提醒，這對于幼兒而言某種程度上屬于極限運(yùn)動，在運(yùn)動前應(yīng)注意做好防護(hù)工作，包括頭部、膝蓋、肘部等。同時(shí)引導(dǎo)孩子在人流少、開闊地帶的玩耍，以避免意外的產(chǎn)生。

科學(xué)運(yùn)動是避免損傷的前提

不僅是騎行，在日常生活中進(jìn)行體育運(yùn)動時(shí)，各類急性或慢性運(yùn)動損傷時(shí)也有發(fā)生。那么怎么樣才能盡量避免運(yùn)動損傷呢？

李衛(wèi)平教授表示，運(yùn)動是雙刃劍，科學(xué)地運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動就可能招致傷害，騎自行車便是一個(gè)很好的例子。避免運(yùn)動損傷應(yīng)該從選擇適合自己的運(yùn)動開始。人們應(yīng)該按照自己的年齡、身體狀況選擇合適的運(yùn)動，并要有個(gè)循序漸進(jìn)的過程。專業(yè)運(yùn)動員的目標(biāo)是挑戰(zhàn)人類極限，并且他們的耐受能力不是普通人所能比擬。普通老百姓不宜盲目模仿，應(yīng)該從鍛煉身體的角度出發(fā)，注意不要超出個(gè)人的耐受能力。

值得注意的是，防止運(yùn)動損傷，運(yùn)動前的熱身運(yùn)動也非常重要，每個(gè)運(yùn)動的特點(diǎn)都不一樣，但是每次熱身的時(shí)間都應(yīng)在10-15分鐘為宜。

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