駝背可以說是個(gè)人形象的“殺手”，見面第一眼就會暴露，哪怕身材再好，駝背都會讓我們看上去無精打采。然而，某些人乍看之下姿勢良好，卻也不能完全排除隱性駝背的可能性。下面我們一起來了解一下駝背有哪些分類，應(yīng)如何矯正。

駝背共有2種類型

A型為骨盆后傾，主要特征有：手臂垂在身體內(nèi)側(cè)、臉容易朝下、全身重心放在腳跟處等。由于身體重心在腳跟，使全身偏向后傾，給人垂頭喪氣的感覺。

其中A型又細(xì)分為5種：

1型特征：背部看似伸直，但視線略微朝下。

2型特征：習(xí)慣視線朝下，站立時(shí)膝蓋略為彎曲。

3型特征：外觀上能明顯看出背部隆起的姿勢，背部有贅肉堆積。

4型特征：不僅背部向后拱起，也有O型腿的傾向，臉部時(shí)常朝下。

5型特征：膝蓋彎曲的嚴(yán)重O型腿，臀部下垂，走路時(shí)會拖腳跟。

B型為骨盆前傾，主要特征有：背部伸直、乍看之下似乎姿勢良好。然而，由于腰部前彎角度異常，導(dǎo)致背部向后拱起。身體重心多在腳尖、手臂與膝蓋突出于身體前方。

其中B型又細(xì)分為5種：

1型特征：外表看來背部挺直，但身體重心落點(diǎn)偏向腳尖。

2型特征：上背（肩胛骨一帶）有輕微隆起的現(xiàn)象。

3型特征：下腹突出、腰部前彎。下顎略微突出。

4型特征：膝蓋彎曲形成O形腿、腰部前彎。由頸部開始有拱起跡象。

5型特征：步伐小，只能以小碎步行走。習(xí)慣以腳尖著地，走起來東倒西歪，容易跌倒。

現(xiàn)今大多數(shù)白領(lǐng)都或多或少有駝背問題。從生理角度來說，形成駝背的原因主要分為脊柱變形和后背肌肉力量太弱，肌肉松弛兩大原因。

如果因從小姿態(tài)不端而引起的骨骼變形，只通過體育鍛煉很難實(shí)現(xiàn)徹底的改觀。如果是另一種肌肉松弛形成的駝背，加強(qiáng)體育鍛煉和有意識的調(diào)整是可以矯正的。我們大多數(shù)人的不挺拔都是因?yàn)榧∪獾乃沙谝?，長期伏案工作、玩手機(jī)，缺乏運(yùn)動，后背肌肉力量弱是普遍現(xiàn)象。

駝背該如何進(jìn)行矯正呢？

駝背的預(yù)防要從小做起，小朋友的坐姿一定要好好糾正。生活中避免單肩負(fù)擔(dān)過重所造成的身體傾斜，盡量多背雙肩包，形成身體的受力平衡，想要好氣質(zhì)練好背部肌肉。那如果我們已經(jīng)有輕微的駝背該如何進(jìn)行矯正呢？可以試試如下運(yùn)動方式：

1、貼墻站立

整個(gè)身體貼墻站立，大臂與地面垂直，小臂與地面水平，大臂外旋，拇指盡量靠近墻壁，靜止保持1分鐘。（每3組一個(gè)動作）

2、胸部拉伸

單側(cè)小臂垂直貼于墻后，肘關(guān)節(jié)位于胸部正側(cè)方，同側(cè)腳向前跨步，至胸部有明顯拉伸感。（每組堅(jiān)持30秒）

3、背部拉伸

站姿雙手合十，手臂伸直舉至頭部正上方，側(cè)屈至背部有明顯拉伸感。（每組30秒）

4、頸部拉伸

水平站立，將單手放置對側(cè)頭部側(cè)方，稍用力回拉，肩部放松下沉至頸部有明顯拉伸感。（每組30秒）

無論是選擇哪個(gè)運(yùn)動方式都應(yīng)該保持在每周五次以上的運(yùn)動量，每次的運(yùn)動應(yīng)持續(xù)20分鐘左右。

無論用什么手段來改善形體，根本都是要通過改變你的日常不良姿勢，拉開你的經(jīng)絡(luò)，在最放松的狀態(tài)下，頭、頸、肩都不垮下，并形成一種好的習(xí)慣，時(shí)間一長，你會發(fā)現(xiàn)你比從前更挺拔！