隨著頸椎病發(fā)病率的提高，治療頸椎病額辦法也與日俱增，而網(wǎng)上緩解和治療頸椎病的辦法更是五花八門，那么緩解頸椎病的方法有哪些呢？患有頸椎病在日常生活中應(yīng)該注意些什么？

預(yù)防頸椎病謹(jǐn)記一句口訣

口訣：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七。深呼吸，下蹲起，10點(diǎn)10分去看戲。

口訣詳細(xì)解釋：

（1）你拍一，我拍一，一直拍到七十七。就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍七十七下。如果你是年輕人可以從后面拍，效果更好。老年人從前面拍也行。這樣做的目的就是促進(jìn)血液循環(huán)，改善血液流動，保證血液流動順暢。

（2）深呼吸，下蹲起。我們大家知道呼吸，一種是胸式呼吸，一種腹式呼吸。腹式呼吸可以增強(qiáng)橫膈肌的活動范圍。我們平時(shí)呼吸，每一次呼出吸入空氣500毫升，一次深呼吸就有 2500-3000毫升。每做一次深呼吸，即相當(dāng)于平時(shí)5-6次呼吸的量。更重要的是不僅氧氣增多了。而且由于橫膈肌的下降，胃、肝、脾、腸等臟器得到了溫和的按摩。改善了腸胃功能，保護(hù)了臟器。下蹲起就是站起來再蹲下，蹲下去再站起來。反復(fù)做5-10次。到最后要做20次就可以了。這是由于人在下蹲再站起來的時(shí)候，體位的變化可以使交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)得到鍛煉。交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)好了，植物神經(jīng)紊亂的狀況也就沒有了。如頭痛、頭暈、精神、體力不支，吃不香、睡不好的狀況也就消失了。這些癥狀也是辦公室一族易患的，屬于亞健康狀態(tài)?？赡茉谝婚_始時(shí)，你可能做不了20個(gè)下蹲。你可每天先做3-5個(gè)，然后循息漸進(jìn)，以后做到8-10個(gè)，直至20個(gè)為止。

（3）10點(diǎn)10分去看戲具體的方法就是；雙臂向身體的兩側(cè)伸開，與地面平行，類似鐘表9點(diǎn)一刻時(shí)針與分針的位置，然后雙臂向10點(diǎn)10分的位置抬起，再回落到9點(diǎn)一刻的位置。反復(fù)的做這個(gè)動作。連續(xù)做20-30次。這樣做的目的就是使腰肌、背肌、胸肌、頸部的肌肉都可以得到鍛煉。那去看戲是怎么回事呢？就是伸起脖子踮起腳，保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，反復(fù)做。這樣肩部、頸部、腳部都能得到鍛煉。起因就是在小時(shí)候農(nóng)村里演戲的時(shí)，搭個(gè)臺子，人多擁擠。你假如不墊起腳，不伸長脖子可能什么都看不見。

頸椎病患者日常注意事項(xiàng)

1、頸椎病患者需定時(shí)改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結(jié)合。抬起頭并向四周各方向適當(dāng)?shù)剌p輕活動頸部，不要老是讓頸椎處于彎曲狀態(tài)。伏案工作不宜一次持續(xù)很長時(shí)間，超過2個(gè)小時(shí)以上的持續(xù)低頭工作，則難以使頸椎椎間隙內(nèi)的高壓在短時(shí)間內(nèi)得到有效的恢復(fù)緩解，這樣會加重加快頸椎的退變。

2、已經(jīng)有頸椎病癥狀的患者，應(yīng)當(dāng)減少工作量，適當(dāng)休息。癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作，絕對休息，而且，最好能夠臥床休息。這樣在頸椎病的治療期間，有助于提高治療的效果，促使病情早日緩解，機(jī)體早日康復(fù)。

3、頸椎病患者在工作中應(yīng)該避免長時(shí)間吹空調(diào)，電風(fēng)扇。 由于頸椎病的發(fā)病是多種因素共同作用的結(jié)果，寒冷和潮濕容易加重頸椎病的癥狀。應(yīng)當(dāng)盡量減少在氣溫過低或者寒冷潮濕的條件下長期低頭伏案工作的時(shí)間，以防止頸椎病癥狀的出現(xiàn)，或者頸椎病誘發(fā)頸肩背部酸痛的癥狀。

4、頸椎病患者應(yīng)當(dāng)避免參加重體力勞動，提取重物等等，平常應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)頸部，防止其受傷。上肢應(yīng)該避免提取重物， 當(dāng)上肢提重物時(shí)，力量可以經(jīng)過懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎，從而使頸椎受到牽拉，增加了頸椎之間的相互壓力。頸椎病患者在參加重體力勞動后癥狀有可能會加重。