相信在日常生活中，人們對肩周炎這種疾病都是比較熟悉的，大家也都知道，患者一旦犯病的話，會承受著非常巨大的痛苦，那么大家是否清楚，在生活中都有哪些不良習(xí)慣會導(dǎo)致肩周炎的出現(xiàn)呢？在生活中有哪些如何肩周炎的好辦法呢？

哪些不良習(xí)慣會誘發(fā)肩周炎？

1、背單肩包埋隱患

當(dāng)肩部肌肉受到損傷時會發(fā)生水腫和粘連，如果此時不注意治療和鍛煉，隨著年紀(jì)越大粘連就越厲害。醫(yī)生提醒，患者大多是因為年輕時用力過猛或摔跤而使肩部肌肉勞損，到了一定年齡，特別是五十歲左右，隨著內(nèi)分泌和激素變化、血管硬化，從而導(dǎo)致肩部曾受傷的肌肉缺血、水腫，便形成了肩周炎。但目前來看，這類損傷在時尚女性及白領(lǐng)人群中越來越多見，背單肩包不換邊、伏案工作或面對電腦長時間維持同一姿勢，都會導(dǎo)致肩部肌肉供血不足，進(jìn)而發(fā)生水腫、粘連。

2、亂貼膏藥加重癥狀

很多人一出現(xiàn)肩膀疼痛就習(xí)慣性的選擇自己貼藥膏、用跌打酒，或者盲目服用止痛藥。其實止痛藥或膏藥只能起到局部暫時緩解或控制疼痛的作用，反而會引發(fā)慢性肩痛。有的患者只要疼痛稍有緩解，就會立即停止物理康復(fù)治療或者藥物治療，也很容易在短期內(nèi)反復(fù)發(fā)作。醫(yī)生建議選擇按摩緩解病痛時一定要選擇專業(yè)的按摩師和恰當(dāng)?shù)氖址ǎ悦饧又夭∏?，甚至造成損傷。

3、抑郁誘發(fā)肩周炎

日常不良的情緒因素，如抑郁、冷漠等也與肩周炎的發(fā)生有一定關(guān)系。部分肩周炎病人或因工作、經(jīng)濟(jì)壓力等經(jīng)常心情郁悶，對痛覺比較敏感，往往更容易誘發(fā)肩周炎。一旦肩痛和炎癥發(fā)生后，長期抑郁的人往往因為對疼痛過于敏感而較難恢復(fù)運動功能。因此，保持良好的心情，注意休息也可避免肩周炎的誘發(fā)。

4、受涼誘發(fā)肩周炎

受涼是肩周炎的最常見誘發(fā)因素，但是很多人肩部受涼不注意護(hù)理。專家提醒，一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。另外，加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展，如患者可背靠書桌，保持上身挺直，雙臂后伸扶桌邊做下蹲動作，以練習(xí)肩關(guān)節(jié)后伸活動，由輕到重逐漸加大下蹲動作。醫(yī)生提醒，老人尤其可以多梳頭、經(jīng)常轉(zhuǎn)動手臂，如果癥狀特別嚴(yán)重也一定要及時告知家人，及時就診。

隨著生活水平的提高，現(xiàn)在越來越多的年輕人也開始患肩周炎，尤其是辦公族。長時間坐著，不活動肩膀，導(dǎo)致白領(lǐng)易患肩周炎，所以辦公族的同事們，應(yīng)該提前預(yù)防肩周炎的侵襲。

四個動作輕松預(yù)防肩周炎

1、梳頭

雙手交替沿前額—頭頂—枕后—耳后的順序繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反復(fù)交替至少做20下。

2、搓背

患臂從背后下側(cè)摸背，健臂從背后上側(cè)去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

3、端肩

端肩能起到緩解肩痛的作用。做端肩動作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。

4、劃圈

每隔一兩個小時做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈都可以，順時針、逆時針交替進(jìn)行。劃圈時動作一定要緩慢、深長。