患上頸椎病后，患者朋友往往會(huì)深受困擾，因?yàn)檫@種疾病往往會(huì)使患者產(chǎn)生疼痛的癥狀，而且還會(huì)變得焦躁不安，所以，在生活中我們應(yīng)做好頸椎病的預(yù)防工作，那么，到底如何預(yù)防頸椎病呢？

日常生活中如何預(yù)防頸椎??？

1、增加戶外運(yùn)動(dòng)

軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。增加戶外活動(dòng)是保養(yǎng)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、放風(fēng)箏、練瑜伽等。

2、選擇合適枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或者過(guò)低，床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選，而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎的保養(yǎng)。

3、選擇合適的床

過(guò)軟的床墊容易造成頸部或腰部的塌陷，對(duì)頸椎和腰椎都不利，因此床鋪不宜太軟，席夢(mèng)思床墊中以偏硬型較好。

4、勿讓頸部著涼

無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

5、及時(shí)治療頸部的感染

咽喉部炎癥及上呼吸道感染的炎癥，可經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關(guān)節(jié)囊擴(kuò)散，成為頸椎病的原因或誘因?；忌仙虾粑栏腥镜募膊r(shí)，要及時(shí)根治疾病。

6、改善不良的生活習(xí)慣

工作中要維持正確的坐姿，使案臺(tái)與坐椅高度相稱(chēng)，適于自身。盡量避免過(guò)度低頭屈頸，桌臺(tái)可適當(dāng)高些。在長(zhǎng)時(shí)間工作中，做短暫的頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)運(yùn)動(dòng)。以改善頸肌疲勞，恢復(fù)最佳應(yīng)力狀態(tài)。睡覺(jué)時(shí)要選擇正確的睡姿，仰臥位枕高應(yīng)在12厘米左右，側(cè)臥與肩等高。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳。此種形態(tài)可利用中部凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，對(duì)頭頸部可起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用。

7、進(jìn)行頸部的鍛煉

利用休息的時(shí)間，定期堅(jiān)持進(jìn)行頸椎的鍛煉，增強(qiáng)頸部肌肉、韌帶的彈性，增加頸椎的穩(wěn)定性，能預(yù)防頸椎病的發(fā)生。放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球等體育運(yùn)動(dòng)，都能達(dá)到預(yù)防頸椎病的效果。

8、避免頸部處于潮濕寒冷的環(huán)境中

頸部長(zhǎng)期受到寒冷、潮濕的刺激，會(huì)使頸部肌肉痙攣，而導(dǎo)致張力增加，容易導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生

9、糾正生活中的不良姿勢(shì)，防止慢性損傷

頸肩部的軟組織慢性的勞損，是頸椎病的病理基礎(chǔ)，生活中不良的姿勢(shì)是形成慢性勞損的主要原因，因此，糾正不良的姿勢(shì)，對(duì)預(yù)防頸椎病是很重要的。

10、嚴(yán)防急性頭，頸，肩外傷

頭頸部跌撲傷，碰擊傷，都會(huì)造成頸椎和其周?chē)浗M織的損傷，直接或是間接導(dǎo)致頸椎病，所以要積極的預(yù)防，一旦發(fā)生要及時(shí)的檢查治療。這是頸椎病的預(yù)防方法之一。

11、老年人的預(yù)防

50歲以上的老人，脊柱大多數(shù)有退行性的改變，因此要重視預(yù)防脊柱病的發(fā)生。枕頭必須選用合乎個(gè)人規(guī)格的。不要過(guò)度的扭屈頸部。要保持脊柱的正常生理曲度，防止因?yàn)樽藙?shì)不良導(dǎo)致此病。